У чому користь вітамінів при заняттях спортом

Із збільшенням фізичних навантажень, збільшується потреба організму в багатьох біологічних речовин.

Вітаміни запускають біохімічні реакції, що регулюють процеси метаболізму, допомагають синтезувати енергію, запобігають руйнування клітин і виконують безліч функцій. При заняттях спортом особливо корисними будуть наступні вітаміни:

1. Вітамін С. Його без сумнівів можна назвати головним вітаміном спортсменів. Він буде корисний як для схуднення, так і для набору м’язової маси. Даний компонент допомагає відновитися клітин після сильних навантажень і наситити м’язи киснем. Крім цього, він є ще і прекрасним антиоксидантом, позбавляє організм від вільних радикалів. Бере участь вітамін С і у виробленні колагену, основного матеріалу сполучних тканин, а також синтезі тестостерону. Він нормалізує рівень холестерину і покращує якість крові.

Даний вітамін відноситься до групи водорозчинних, тому не накопичується в тканинах, а, отже, і не шкодить навіть при надходженні в організм у великих дозах. Він сильно витрачається при тренуваннях, тому його потрібно поповнювати запас регулярно. Вітамін С є в багатьох овочах, ягодах і фруктах. Особливо їм багата шипшина, цитрусові, квашена капуста, обліпиха, солодкий перець,
79a0
щавель. Його мінімальна добова доза становить 60 мг., людям, що займаються спортом потрібно не більше 350 мг. Вітаміни для спортивних чоловіків

2. Вітамін А. Він сприяє створенню нових м’язових клітин, а також накопиченню глікогену. Ретинол необхідний для формування здорової кісткової системи, поліпшення вироблення колагену та регенерації клітин. Він міститься в печінці, молочних продуктах, риб’ячому жирі, солодкому картоплі, моркві, абрикосах, гарбузі.

3. Вітамін Е. Даний компонент є потужним антиоксидантом, що має велике значення для метаболізму. Він захищає від пошкоджень мембрани клітин, а їх цілісність є запорукою успішного протікання процесу росту клітин. Його можна знайти в оливках, насінні льону та соняшнику, олії, горіхах. У день токоферолу жіночому організму потрібно близько 8 мг, чоловічому близько 10 мг.

4. Вітамін D. Даний компонент відіграє величезну роль у засвоєнні таких цінних речовин як фосфор і кальцій. Останні необхідні для підтримки хорошого стану м’язів і кісток. Кальциферол є у вершковому маслі, морській рибі, печінці, молочних продуктах, крім цього він утворюється в організмі під впливом сонячних променів.

5. Вітаміни групи В. Вони сприяють насиченню киснем крові, регулюють витрати енергії, підтримують жировий і вуглеводний обмін. Більшість з них необхідно для метаболізму білків. Крім цього вітаміни У дозволять зберегти хороше самопочуття, допоможуть вивести “використані” вуглеводи, запобіжать стреси і хронічну втому, підвищать продуктивність. Дані речовини містяться в м’ясі, рибі, злаках, молоці, печінці.

Природно краще всього отримувати вітаміни в натуральному вигляді разом з їжею. Однак при дуже активних тренуваннях навіть найкорисніший і збалансований раціон, повністю потреби організму задовольнити не зможе. Спортсмени зазвичай недоотримують від 20 до 30 відсотків вітамінів. А якщо враховувати і те, що люди, які активно займаються фітнесом, нерідко ще й дотримуються різних дієт, то дані показники можуть зрости ще більше. Виходом з даної ситуації стануть додаткові вітамінні комплекси.