У робочий полудень: розминка для офісу

Для того, щоб твої обідні бутерброди були смачнішими, зроби перед ними розминку.

Якщо вам не подобається вставати рано вранці, щоб встигнути в тренажерний зал перед роботою, або у вас є інші справи вечорами, тренування в обідній час можуть підійти вам.

Якщо не вдається виділити час для повноцінного тренування, можна зробити нескладну розминку. Під час обідньої перерви з’являється можливість активізувати руху, використовуючи власні м’язи замість гантелей або еспандера.

Вправа 1.

Вихідне положення: стоячи. Впертися ліктем лівої руки на живіт, утворивши між плечем і передпліччям прямий кут. Розкрити долоню, покласти зверху долоню правої руки і зігнути ліву руку, намагаючись подолати опір, який в цей момент надає інша рука. Повторити 5-6 разів для кожної руки.

Вправа 2.

Початкове положення: те ж саме. Помістити руки перед грудьми, з’єднавши долоні. Рухати їх то в одну сторону, то в іншу, долаючи опір. Повторити 25 разів.

Вправа 3.

Початкове положення: те ж саме. Завести руки за спину, впертися в сідниці, прогнутися і відчути напругу. Повторити 25 разів.

Вправа 4.

Початкове положення: те ж саме. Взятися за спинку стільця і повільно випрямляючи руки, відкинутися назад. На секунду відпустити стілець і відразу ж вхопитися за неї. Повернутися у вихідне положення. Повторити 3-5 разів.

Вправа 5.

Початкове положення: те ж саме. Встати у дверному прорізі так, щоб голова, спина і п’яти торкалися косяка. Підняти ліву ногу, перегородити прохід і напружити м’язи так, немов бажаючи розширити отвір. Повторити 5-7 разів для кожної ноги.

Вправа 6.

Початкове положення: те ж саме. Взявшись за спинку стільця, виконувати присідання. Коліна не розводити в сторони, пружинити на шкарпетках, в момент присідання вдихати. Повторити 13-15 разів без зупинки.

Вправа 7.

Вихідне положення: сидячи на краю стільця, поклавши руки на краю сидіння. На видиху підняти тіло вгору, спираючись на руки і максимально напружуючи м’язи черевного преса і сідниць, зафіксувати на 5 с, потім повернутися у вихідне положення. Повторити 25 разів.