Виробляємо корисну привичку: як лягати спати вчасно

Як виробити звичку рано лягати спати.

Багато людей мріють рано лягати спати, але мало кому це вдається. Дуже часто ті, хто засиджується допізна, придумує собі виправдання. Що ж заважає лягати спати вчасно і як з цим боротися?

Кожен новий день приносить турботи, проблеми, які потрібно вирішувати. Бажання переробити всі справи зі списку на день вселяє неспокій, а докори сумління змушують забути про відпочинок. У такій ситуації важливо зробити паузу, розставивши пріоритети у справах за їх терміновості. Дивно, але, як правило, виявляється, що частина справ можна відкласти на завтра, а від чого-то можна і зовсім відмовитися.

Часто ті, хто звик пізно лягати, відносять себе до «сов», посилаючись на загальновідому теорію поділу людей на “сов” і “жайворонків”. Якщо людина за своєю природою “сова”, але змушений бути “жайворонком”, йому варто спробувати збалансувати ці дві протилежності, наприклад, лягати спати не пізніше 11 вечора.

Людям, схильним до сильних переживань, властиво перед сном подумки повертатися до подій минулого дня, невирішених проблем. В результаті з’являється тривога, настає безсоння. Психологи радять для здорового сну вчитися мислити нейтрально, не дозволяючи негативним образам затримуватися в голові. Почитайте перед сном книгу, але не в якому разі не дивіться телевізор.

Спробуйте поступово привчити свій організм лягати спати раніше. Якщо зазвичай ви лягаєте після 12-ї ночі, то з сьогоднішнього дня лягайте в 23.30, різниця не велика і ви, швидше за все, без проблем заснете. Коли засипати в 23.30 стане нормою пересуньте час засинання на 23.00 і т. д.

Пам’ятайте, що найкорисніший сон з 22 до 24.00. У цей час 1 година сну йде за 2. Тобто поспавши з 22.00 і до півночі ви поспіть цілих 4 години, а для повного відновлення сил вам знадобитися ще 4 години. Тобто вже з 4 ранку ви в принципі можете вставати і займатися тим, чим би ви займалися ввечері, але при цьому ви будете почувати себе повністю відпочилою. У перший час буде дуже незвично вставати так рано, але з часом ви помітите, що так краще для вашого організму. Правда, деякі готові лягати в дитячий час в 21.00-21.30, щоб спати вже о 22.00. Лягайте хоча б не пізніше 22.00 і ваш організм буде вам вдячний.

Крім цього, навчившись рано лягати спати і рано вставати ви ніколи не будете спізнюватися на роботу, ви завжди будете в гарному настрої і самопочутті, ви будете встигати робити більше, ви зможете зустрічати світанки, бігати вранці і насолоджуватися тишею. Звучить заманливо? Тоді виробляйте у себе цю корисну звичку рано лягати спати!