Вчені знайшли рішення, як налагодити режим сну

Щоденне вплив електричного освітлення на організм людини викликає зрушення в роботі внутрішніх годин.

Крім того, існує ряд чинників, що перешкоджають своєчасному засипанню. Вчені знайшли рішення, як відновити правильний режим сну.

Згідно з результатами дослідження, опублікованими в журналі “Current Biology”, проведення часу за межами приміщення в умовах природного освітлення незалежно від пори року сприяє “перезавантаження” внутрішніх біологічних годин і більш раннього засипанню.

Пізніше засипання негативно впливає на людину: призводить до ранкової сонливості (яка може бути причиною нещасних випадків), зниженню продуктивності праці та успішності в школі, токсикоманії, погіршення настрою, цукрового діабету та надмірної маси тіла, заявив Кеннет Райт (Kenneth Wright), співробітник Колорадського університету (University of Colorado), США.

Дослідження показали, що щоденне вплив електричного освітлення на організм людини викликає зрушення в роботі внутрішніх годин, що призводить до затримки засипання більш ніж на 2 год, а також порушує цикл коливань рівня мелатоніну — гормону, що регулює циркадний ритм. Після проведення тижня в умовах природного освітлення учасники експерименту почали раніше лягати спати, незалежно від тривалості сну.

Група дослідників на чолі з Райтом провела 2 експерименту для уточнення попередніх висновків. В ході одного з них група з 5 активних добровольців була на тиждень відправлена в туристичний похід під час зимового сонцестояння — найкоротших днів року. Учасники експерименту не були забезпечені ліхтариками та мобільними телефонами, тому ритми їх сну і коливання гормонів не піддавалися впливу сучасних технологій. Контрольна група провела тиждень в умовах електричного освітлення. Дослідники прийшли до висновку, що сучасний спосіб життя в 13 разів скорочує перебування в умовах природного освітлення. Проведення тривалого періоду часу за межами приміщень сприяло тому, що учасники експерименту засипали на 2,5 год раніше, ніж у повсякденному житті. Підвищення рівня мелатоніну у відправилися в похід також відбувалося на 2,5 год раніше, ніж у контрольної групи.

Учасники іншого експерименту були відправлені на вихідні в похід в гори, але при цьому їм було дозволено користуватися ліхтариками, а контрольна група провела вихідні в умовах штучного освітлення. Виявилося, що для нормалізації ритмів сну і коливання гормонів достатньо 2 днів, проведених в умовах природного освітлення.

Вчені стверджують, що для осіб, яким необхідна нормалізація сну, важливе значення має дотримання режиму, збільшення часу перебування на сонячному світлі в денний час і зменшення такого в умовах штучного освітлення вночі. Також дослідники наполягають на необхідності такого архітектурного проектування будівель, при якому в приміщення буде потрапляти якомога більше сонячного світла, що допоможе підвищити продуктивність і поліпшити самопочуття.

У подальших дослідженнях вчені планують визначити, скільки сонячного світла необхідно для налаштування внутрішніх годин, і вивчити зв’язок між циркадными ритмами, перебуванням в умовах природного освітлення та іншими аспектами, важливими для здоров’я.