Вчені підказали, як впоратися з ранковою втомою

Багатьом людям, які прокидаються втомленими і неотдохнувшими, хотілося б дізнатися про те, як перемогти ранкову втому.

Ця проблема здатна сильно зіпсувати нам життя. При цьому існують поради, здатні допомогти впоратися з нею природним шляхом.

Експерти поділилися 7 рекомендацій, які дозволять вам перемогти ранкову втому і почати зустрічати новий день енергійно і в хорошому настрої. Їх поради публікує health info з посиланням на «Крок до здоров’я».

У чому причина ранкової втоми?

Втома в ранкові години може турбувати нас з різних причин. Існує велика кількість факторів, здатних викликати подібний стан:

Інтенсивний ритм життя, нервова напруга і стрес.

Неправильне харчування і дефіцит поживних речовин в організмі.

Сидячий спосіб життя.

Шкідливі звички.

Неправильний відпочинок.

Зараз ви дізнаєтеся, які саме поради дозволяють перемогти ранкову втома і на що потрібно звернути увагу.

1. Поліпшити свій відпочинок

Для того, щоб прокидатися вранці відпочили, спочатку необхідно переконатися в тому, що ваш нічний відпочинок є по-справжньому глибоким і відновлює.

Можливо, саме в цьому і криються коріння вашої проблеми.

Придивіться уважно до своєї спальні:

Вона повинна розташовуватися в тихому місці.

У неї не повинен проникати світло, адже навіть невелика кількість світла здатна порушувати вироблення мелатоніну — гормону сну.

Перед сном необхідно відключити від електромережі всі електроприлади.

Температура повітря не повинна бути ні занадто високою, ні занадто низькою.

Спальня повинна бути прибраною і чистою. Не варто заповнювати її великою кількістю предметів.

Їй необхідна хороша вентиляція. Не забувайте провітрювати спальню днем.

Для створення розслаблюючій обстановки можете використовувати відповідні ефірні масла, наприклад, масло лаванди або ромашки.

Нарешті, перед сном рекомендується прийняти гарячий душ.

2. Впоратися зі стресами

Стреси є серйозним ворогом нашого здоров’я. Вони викликають порушення в різних процесах життєдіяльності нашого організму, в результаті чого у нас з’являються різні захворювання і розлади. Ослаблений через стресів організм перестає захищатися належним чином.

Часто стреси супроводжуються безсонням і порушеннями сну. З-за цього ми відчуваємо себе втомленими не тільки в ранкові години, але і протягом всього дня.

Впоратися зі стресом вам допоможе правильне харчування. Можливо, вам знадобиться приймати вітамінні комплекси для зміцнення імунітету. Завдяки цьому ви зможете уникнути дефіциту поживних речовин в організмі.

Безумовно, цього не буде достатньо. Найголовніше — змінити ритм свого життя і розставити в ній пріоритети.

3. Виконувати вправи середньої інтенсивності

Досить складно добре відпочити вночі, якщо ми не втомилися протягом дня. Мова йде зовсім не про інтелектуальної навантаженні, а про фізичних зусиллях.

Сучасна людина все частіше страждає від інтелектуального знемоги, ведучи при цьому малорухливий спосіб життя.

Саме тому рекомендується приділяти час фізичним вправам середньої навантаження 2-3 рази в тиждень. Вже в перший день ти зможеш помітити зміни в кращу сторону.

4. Правильно вечеряти

Вечеряти рекомендується раніше і готувати на вечерю легкі страви, щоб усі процеси травлення були завершені до відходу до сну.

Така звичка подарує гарний відпочинок нашої печінки і жовчного міхура. В результаті ви зустрінете ранок з великою кількістю енергії і в гарному самопочутті.

Рясні вечері змушують наш організм спрямувати всю свою енергію на перетравлення їжі. У підсумку нам не вдається відновити сили після важкого дня.

5. Готувати поживний сніданок

Якщо ви хочете перемогти ранкову втому, обов’язково зверніть увагу на свій сніданок. Він повинен стати вашим пріоритетом.

Деякі з нас виходять з дому після чашки кави і почувають себе нормально. Іншим же потрібно повноцінний і поживний сніданок, що включає в себе вуглеводи, білки і корисні жири. Такий сніданок здатний наповнити нас енергією на весь наступний день.

Рекомендується включити в свій сніданок такі інгредієнти, як:

Свіжі фрукти та овочі. Можеш їсти їх окремо або готувати натуральні соки. Зверни особливу увагу на відкіс і авокадо.

Цільнозернові злаки: овес і хліб з жита, борошна і т. д.

Горіхи і насіння.

Натуральні напої з овочів і фруктів.

6. Доповнити свою дієту

У деяких випадках для зміцнення організму рекомендується доповнити свій раціон такими інгредієнтами, як:

Спіруліна.

Корейський женьшень (протягом декількох днів).

Маку в порошку.

Магній.

Пивні дріжджі.

Кокосове масло virgen extra.

Лист оливкового дерева.

Пробіотики.

Можете приймати ці добавки час від часу, чергуючи їх між собою і спостерігаючи за тим, який ефект вони приносять.

7. Приймати квітковий есенцію граба

Одна з відомих квіткових есенцій Баха носить назву Hornbeam (граб).

Вона дозволяє нам впоратися з втомою, яка виникає без видимих на те причин. Тому цю квіткову есенцію рекомендується вживати тим з нас, хто регулярно відчуває ранкову втому.

Спробуйте приймати по 4 краплі есенції граба чотири рази на день. При бажанні можеш розвести її невеликою кількістю води.

Подібна терапія не має протипоказань. У неї відсутні побічні ефекти, тому квіти Баха можна приймати людям, які мають хронічні захворювання, дітям, вагітним жінкам і т. д.