Універсальні вправи, які можна виконувати де завгодно

Кілька простих, швидких і ефективних вправ, для яких не потрібні спеціальна екіпіровка і час для походу в тренажерний зал.

1. Присідання

Присідання – це ефективна вправа, яка допоможе підтягнути прес, підкачати сідниці і ноги. До того ж присідати можна практично скрізь: вдома, поки сушишь волосся або лак на нігтях, на роботі, поки вариться кава або комп’ютер перезавантажується, на прогулянці з малюком, поки той готує паски в пісочниці. Можна ускладнити завдання і присідати з вантажем, це посилить навантаження на м’язи, а значить, наблизить твої форми до бажаних. Гантелі теж не обов’язкові, можна скористатися підручними засобами: пляшками з водою, пакетами з соком, а улюблене чадо на руках у мами буде в захваті від маминого заняття.

2. Танці

Танець є одним з найбільш простих фізичних вправ, які ти можеш зробити практично в будь-якому місці. Прокинулася і вирішила повалятися ще кілька хвилин під улюбленим ковдрою? Ми рекомендуємо не втрачати час, а включити улюблену композицію і пуститися в танок. По-перше, заряд гарного настрою на весь день забезпечено, по-друге, сонливість пройде всього за хвилину, по-третє, можна не робити зарядку. Танці допомагають зняти стрес і зміцнити серцево-судинну систему. Вибирай свій улюблений стиль і не стримуй себе.

3. Ходьба

Ходьба – це тип фізичного навантаження, який ми виконуємо щодня. Те, що вранці тобі доводиться крокувати за півтора кілометра до зупинки або автостоянки, – не покарання, а подарунок долі. Така доступна фізичне навантаження змушує працювати багато груп м’язів і суглобів. Як результат – поліпшення руху крові по всьому організму, в тому числі і в області черевної порожнини, що важливо для гарного самопочуття. Ти крокуєш, а рухи грудної клітки і тазу масажують печінку, селезінку, підшлункову залозу, а також активізують процес травлення. Тому не сиди після обіду за комп’ютером, поки твої колеги насолоджуються свіжим повітрям поза стінами офісу, а приєднуйся до них.

4. Сходи

Забудь про ліфт! Навіщо ризикувати стати його заручницею на кілька годин, якщо є чудова сходи, яка зміцнить серцево-судинну систему, підвищить тонус м’язів сідниць, стегон і литок, допоможе витрачати калорії. Тільки уяви, жінка вагою 70 кг, піднімаючись по сходах з помірною швидкістю, витратить близько 450 ккал/год.

5. Торкання ніг пальцями рук

Незалежно від того, в якому становищі ти зараз знаходишся – лежиш, стоїш або сидиш, – негайно дотягнися до пальців ніг пальцями рук. Тільки не згинай коліна. Не розраховуй, що з першого разу не вдасться з’єднати пальці верхніх і нижніх кінцівок – для потрібного результату може знадобитися чимало часу, але така вправа допоможе позбавитися від болю в спині.

6. Стрибки

Пострибай, поки набирається ванна, гріється вечерю, йде 15-хвилинна реклама. Стрибки зміцнюють м’язи ніг і розвивають координацію рухів завдяки тому, що ритмічні струсу органів черевної порожнини позитивно впливають на функції шлунка, печінки і кишечника.

7. Стійка біля стіни

Стояти біля стіни дуже корисно для організму. Але виконувати таку вправу потрібно правильно, інакше користі не буде. Отже, встань біля стіни або двері, головне — не повинно бути плінтуса, стопи постав паралельно, на ширині стегон і п’ятами доторкнись до стіни, перенеси вагу тіла на них. Тепер по черзі прислоняй ікри, сідниці, лопатки. Не обов’язково всім тілом тиснути на стіну, достатньо просто зазначеними точками доторкатися до неї.

У такому положенні потрібно постояти хоча б 5 хвилин. Тільки на перший погляд здається, що це вправа зробити простіше простого і воно абсолютно не принесе ніякої користі. Насправді вистояти в такому положенні хоча б кілька хвилин дуже складно, але, витримавши таке випробування, ти зможеш вирівняти хребет.

Всі ці вправи можна легко виконувати в будь-який момент протягом дня. Вони допоможуть тобі залишатися у формі без особливих зусиль.