Вправа, яка допоможе зміцнити поперек

Один рух може допомогти вам зберегти здоров’я спини.

Ця проста вправа допоможе зміцнити м’язи корпусу і попереку.

Виконуйте вправу регулярно, включивши його в план тренування, щоб підтримувати м’язи спини в тонусі. Для виконання вправи ляжте на килимок обличчям вниз, ноги прямі, витягайте руки вздовж тіла.

Потім витягуємо руки перед собою, лікті не відриваємо від підлоги. Низ спини напружуємо, а груди відриваємо від підлоги. Шия і руки знаходяться на одній лінії з хребтом. Тримаємося в такому положенні декілька секунд, опускаємося і повторюємо вправу 10 разів.

Не піднімайте голову більше, ніж на 20 см від підлоги, а також не піднімайте ноги одночасно з корпусом, інакше навантаження на спину буде дуже сильною.

Ускладните вправу, згинаючи руки і розводячи їх по сторонах, торкаючись голови пальцями. Протримаєтеся в такій позі хвилину, потім відпочивайте.

Такий рух виконується в 3 підходи по 10 разів.

6d0d
Виконуйте вправу 3 рази в тиждень для оптимального результату.