Вправи для м’язів преса і ніг

Ефективні вправи для преса і ніг допоможуть підтягнути м’язи і зробити живіт плоским.

Щоб виконувати цю вправу, вам знадобиться спеціальний килимок. Таке тренування допоможе швидко привести в тонус м’язи ніг і преса.

Прийміть положення напівсидячи на килимку, витягніть ноги, перенесіть вагу на зігнуті в ліктях руки.

У цій позиції напружуйте м’язи преса, відриваючи ноги від підлоги. Робіть “ножиці”, виконуючи підйоми ніг хрест на хрест. Повторіть вправу 15 разів.

Потім відразу ж переходите до широким махам. Розводимо ноги широко 15 разів.

Струсніть ногами, щоб розслабити м’язи. Переверніться на живіт, роблячи упор на зігнуті в ліктях руки. Виконайте 15 махов (“ножиці”), потім ще 15 широких махов.