Вправи, які допоможуть уникнути варикозу

Правильно підібрана навантаження не тільки підтримає тіло у формі, але і допоможе лікування варикозу.

1. Уточніть діагноз і стадію захворювання. Від цього залежить дозволений рівень фізичного навантаження. Помітивши перші ознаки хвороби – набряки, важкість у ногах – зверніться до лікаря-флеболога. Він призначить лікування і дасть рекомендації щодо тренувань проти варикозу. Про укладення лікаря обов’язково повідомте фітнес-інструктора і постарайтеся займатися під його наглядом – нехай не кожен день, але хоча б періодично.

2. Займайтеся в компресійному білизна. Це необхідно для підтримки венозних стінок при напрузі ніг.

3. Уникайте ударного навантаження та напруги ніг. Забудьте про біг, стрибки, велотренажер, будь аеробіку і інтенсивні силові тренінги. При цьому намагайтеся більше ходити, відстежуючи своє самопочуття і не перевтомлюючись. Вибирайте вправи проти варикозу, які полегшують відтік крові з ніг і підвищують скоротливу здатність литкових м’язів. Найкращий приклад – “Велосипед” або “Ножиці”.

4. Включіть в свої заняття елементи пілатесу або йоги. Перший плюс в тому, що багато вправи в цих напрямках виконуються у реверсивних позах, тобто з піднятими догори ногами. Найпростіша “Берізка” або “Плуг” відмінно покращують відтік венозної
61da
крові з нижніх кінцівок за умови, що ви виконуєте їх не за кілька секунд, а протягом 3-5 хвилин. Крім того, пілатес і йога припускають повільну вдумливу роботу, яка дозволяє уважно відслідковувати своє самопочуття.

5. Займіться плаванням і аквафитнесом. Це дасть можливість розширити асортимент вправ. Вода дозволяє виконувати багато руху, які протипоказані на суші. У басейні ви зможете і “побігати”, і “пострибати”, і зайнятися аеробікою проти варикозу – без ударного навантаження це все дуже корисно. Крім того, ви влаштуєте відмінний масаж для ніг: навіть при звичайному купанні тиск води не дасть крові застоюватися.

6. Якщо ноги не набрякають і не болять, займайтеся на силових тренажерах. Але обережно: вибирайте такі вправи, в яких обмежена навантаження на ноги, щоб попередити ускладнення, наприклад тромбофлебіт. Обов’язково влаштовуйте повноцінну розминку перед такою тренуванням і хорошу розтяжку – після.

7. Плавайте в теплій воді. Ця рекомендація для тих, хто не тільки відчуває важкість у ногах, але і постійно страждає від набряків. Тепла вода м’яко впливає на судини ніг, надаючи компресійна вплив. У поєднанні з м’язовою активністю така терапія знімає симптоми і сприяє поліпшенню стану ніг.

8. Піклуйтеся про ногах. Пам’ятайте про лікування і профілактики варикозу не тільки під час візитів до лікаря та на заняттях з фітнесу. Наприклад, коли ви сидите вдома на дивані або навіть на своєму робочому місці, спробуйте покласти ноги на підставку або стілець. Піднімаючи їх вище, ви забезпечите легкий відтік венозної крові.