Здоров’я хребта: профілактика болю в спині

Як позбавитися від болю в спині і уникнути подібних неприємностей з попереком?

Болі в спині – це дуже поширене явище, вона спостерігається або коли-небудь спостерігалася у 8 з 10 чоловік. Але є безліч способів, що б уникнути цього. Одним з кращих способів запобігання болю в спині є регулярні вправи і зміцнення черевного преса.

Ось кілька порад щодо запобігання болю в спині:

Завжди розминайтеся перед фізичним навантаженням.

Не сутультеся, коли сидите або стоїте.

Сідайте на стільці і машинні крісла, що мають спинку, яка добре підтримує поперек.

Частіше міняйте своє положення при сидінні і періодично якої ходіть або розминайте м’язи.

Не згинатися без підтримки спини.

Носіть зручне взуття на низькому каблуці.

Спите на жорсткій поверхні, щоб зменшити викривлення хребта.

Слідкуйте за своєю прямотою спини при підйомі ніг.

Контролюйте свою вагу.

Куріння зменшує надходження крові в поперек, що є причиною захворювання хребетних дисків.

Для того щоб мати здоровий хребет і для правильного формування кісток, необхідно щодня вживати вітамін D.