Здоровий хребет: поради для дуже зайнятих людей

Як берегти спину і зберегти хребет здоровим.

Більшість людей стикалися з такою неприємністю, як болі в спині і шиї. Проблеми з хребтом зустрічаються не тільки у дорослих, але і у підлітків, а сколіоз лікарі діагностують навіть у дітей молодшого віку.

Навіть якщо ви не завдає болю в спині, але у вас часто німіють руки, болить голова, турбує серце і виникають проблеми з міжреберної невралгією, можете не сумніватися – в цьому, швидше за все, винен хребет, адже порушення його роботи безпосередньо позначається на інших органах людини.

Захворювання хребта навіть за допомогою сучасної медицини вкрай складно вилікувати, тому дуже важливо, вчасно проводити профілактику і постійно дотримуватися здорового способу життя.

Так що ж необхідно зробити в першу чергу?

Насамперед, зверніть увагу на той спосіб життя, який ви ведете.

Харчування.

Щодня необхідно вживати будь-яку рослинну їжу, наприклад: гречку, квасолю, капусту, горох, цибуля, шпинат, рис, горіхи і помідори. До того ж можна їсти кисломолочні, молочні продукти і рибу. Саме в цих продуктах харчування міститься багато органічного кальцію необхідного для організму. Зверніть увагу на те, що прийом різних препаратів, що містять кальцій, приносить набагато менший ефект.

Маса тіла.

Обов’язково стежите за своєю вагою, адже кожен набраний вами кілограм збільшує навантаження на хребет.

Сидячий спосіб життя.

Намагайтеся не перебувати довго в одному і тому ж положенні. Зміцнюйте м’язи спини за допомогою різних фізичних вправ. Частіше влаштовуйте піші прогулянки, займіться фітнесом і бігом вранці, відвідайте курси плавання. Проводите свій вільний час з користю для організму.

Займіться пасивної профілактикою

В той момент, коли людина сидить, його хребет отримує максимальне навантаження, а якщо встати – вона зменшиться на 10%. Під час сну хребет відпочиває, отже, і навантаження на нього мінімальна.

Уникайте різких рухів і намагайтеся тримати свою поставу рівне. Ніколи не перебуваєте тривалий час в незручному становищі. Якщо ви змушені працювати сидячи за столом, намагайтеся частіше міняти свою позу і робити п’ятихвилинні перерви. Встаньте, трохи походіть, посувайте руками і ногами, якщо є можливість – відкиньте спинку крісла назад і потягніться.

Лягаючи на ліжко або диван, стежте за тим, щоб голова знаходилася на подушці в зручному положенні і не була зігнута. Ні в якому разі не залишайте на ніч високо підняту подушку і не вставайте різко з ліжка.

Ніколи не піднімайте тяжкості на витягнутих руках або одним ривком, під час підняття злегка згинайте ноги, а спину тримайте рівно. Не варто переносити вантаж в одній руці, рекомендується їх по черзі міняти, тим самим даючи м’язам трохи відпочити.

Займіться активною профілактикою

Вдамося до різних видів масажу. Це може бути і професійний масаж у майстра, і масаж з використанням спеціального масажера і самомасаж. Обираючи конкретний вид масажу, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, раптом у вас є які-небудь протипоказання.

Розробіть комплекс вправ. Щоранку робіть масаж стоп руками або за допомогою спеціальних пристосувань. Розтираючи стопу, ви підвищуєте кровотік до ніг, отже, ваш стан поліпшується, що позначається і на хребті.

Зразкові вправи

Цю вправу можна робити сидячи, так і стоячи. Зігніть голову, максимально притиснувши
7d24
підборіддя до грудей. Повільно і плавно опишіть головою коло по руху годинникової стрілки пару раз, а потім повторіть рух тільки у зворотний бік.

Не забувайте перевіряти стан вашого хребта. Спробуйте сильно звести лопатки, якщо після цього ви проґавили – значить, хребет втомився, і ви його перевантажили. Зробіть вправи для рук: стисніть і розтисніть кулаки, посувайте і помасажуйте пальцями долоні. Трохи походіть по кімнаті на п’ятах, а потім на носочках.

Увечері встаньте на карачки і походіть вперед і назад. Згадайте, як прогинаються кішки, і повторіть ці рухи, піднявши голову вгору і притиснувши живіт до підлоги, а потім навпаки.

Всі вправи потрібно виконувати щодня. Це дозволить запобігти появі остеохондрозу. Зверніть увагу, якщо у вас з’явилися болі в спині, обов’язково зверніться до лікаря, але не залишайте так як є, сподіваючись на диво.

Домашні засоби, що застосовуються при болях у хребті

Робіть теплі ванни. Дуже добре допомагають нормалізувати мікроциркуляцію крові сольові та хвойні ванни та ванни. Залийте 200 грам кореневищ аїру 3 літрами води, поставте на повільний вогонь і доведіть до кипіння. Дайте відвару настоятися, після чого його можна використовувати. Ванна з даними настоєм добре стимулює кровообіг і знімає біль.

Щоб зняти втому і позбутися від болю в хребті вдамося до активних розтяжок. І не забувайте найголовніше: ваше здоров’я залежить більшою мірою від вас самих.