Кровь – это внутренняя среда нашего организма, перемещаясь по телу, она снабжает человека кислородом и питательными веществами. Но если по каким-либо причинам ток крови нарушается, то все ткани и органы страдают.
Специалисты считают, что можно выработать у себя привычки, которые благотворно скажутся на состоянии сосудов, а значит и в целом, на здоровье.
Рассмотрим, что именно позитивно повлияет на наше кровообращение, заставив лучше циркулировать кровь.
Не засиживайтесь долго на одном месте
Многие знают о том, что вредно долго стоять на ногах. Но, оказывается, пребывание долго в одном положении сидя – тоже негативно отражается на нашем организме.
Выход один: в течение дня (особенно если у вас монотонная работа) – обязательно разминайтесь. Пусть это будут не слишком активные упражнения, а обычные потягивания или перемещения, они всё равно будут предотвращать застой крови в конечностях.
Хорошей привычкой станет – ежедневная ходьба пешком быстрым шагом на небольшие расстояния, которые затем можно будет увеличить. Выйдите из душного общественного транспорта или из собственной машины на одну остановку раньше до своей работы, и пройдитесь. Это будет своеобразной аэробной тренировкой, при которой мышцы обогатятся кислородом, а кровь начнёт более активно циркулировать.
Для улучшения кровообращения ног и тренировки сердца – поднимайтесь по лестнице пешком (без лифта), хотя бы несколько этажей, постепенно добавляя нагрузку.
Ухаживайте за своим телом
Не обязательно тратиться на платные массажные процедуры. Можно взять за правило перед принятием душа, делать массаж самому, используя жёсткую щётку. Улучшится кровоток, и общее состояние вашей кожи. Начинать нужно со стоп, поднимаясь выше, но область груди и живота – лучше не трогать (здесь слишком нежная кожа).
Далее можно делать контрастный душ (если нет противопоказаний и воспалительных заболеваний). Чередование прохладной и горячей воды стимулирует кровообращение, как в мелких, так и в крупных сосудах. Иногда практикуют просто контрастные ванночки для рук и ног.
Если нужно достичь расслабляющего эффекта, то специалисты советуют принимать тёплый душ или ванну, при этом расширяются кровеносные сосуды.
Для отдыха выбирайте правильную позу, повторяя её по возможности: держите ноги выше уровня головы в течение 15-20 минут.
Включайте в свой рацион питания продукты, улучшающие кровообращение
Это, прежде всего, рыба, которая содержит самые ценные жиры (омега-3) для работы сердца и сосудов, а также уменьшают слипание тромбоцитов в крови. Но это не должны быть породы, выращенные на фермах, и питающиеся продуктами ГМО.
Привыкайте есть орехи: они снижают риск сердечно – сосудистых заболеваний. Содержащиеся в них вещества, помогают артериям сокращаться. Только это не относится к солёным орешкам, так как они приводят к повышению давления.
Апельсины, лимоны, ананас, авокадо, болгарский перец, петрушка – это те продукты, в которых много витамина С, необходимого для нормальной циркуляции крови. Поэтому их употребление должно войти для вас в привычку.
Чеснока можно есть – сколько сможете, так как содержащийся в нём аллицин способствует расширению артерий. Но это вещество быстро разрушается при тепловой обработке, поэтому чеснок лучше употреблять в сыром виде.
Положительно влияет на состояние кровотока в организме и ликопин, которым богаты томаты, абрикосы, арбуз.
Ограничьте употребление продуктов, где содержится сахар, избыток соли, трансжиры – они весьма пагубно действуют на кровеносную систему.
А вот шоколад (только чёрный) помогает нормализовать кровообращение.
Пейте больше тёплой воды, а из напитков отдавайте предпочтение зелёному чаю. В нём содержится щадящий для здоровья кофеин, который хорошо расширяет сосуды.
Не забывайте также и об острых приправах: эти специи обладают разными эффектами, но главный из них – препятствуют образованию тромбов и бляшек.
Таким образом, отрегулировав своё питание и полезные привычки (перечисленные ранее), вы сможете существенно улучшить своё кровообращение. А значит, ваши сосуды и сердце будут работать без сбоев!
Спасибо!
Теперь редакторы в курсе.