10 порад, як уникнути денної сонливості

Гіперсомнія – повторна сонливість, яка викликає у людей бажання подрімати, навіть на роботі.

Майже у кожної людини бувають дні, коли він відчуває сонливість. Але для деяких людей, надмірна сонливість насправді заважає повсякденній роботі, догляду за дітьми і навіть проведення дозвілля. Це явище відоме, як гіперсомнія, повторна сонливість, яка викликає у людей бажання подрімати, навіть на роботі.

Не дивно, що проблема денної сонливості зазвичай починається вночі. Недостатній сон протягом декількох ночей може значно знизити темп вашого життя і зіпсувати настрій.

Ваші звички, викликають поганий сон, також можуть стати причиною денної сонливості. Замість того, щоб стати більш дратівливим через денної сонливості, спробуйте наступні 10 способів, щоб поліпшити нічний сон і, отже, уникнути денної сонливості.

1. Достатній сон вночі.

Це може здатися очевидним, але деякі люди витрачають на гоління вранці годину або два з часу нічного сну або витрачають час на інші справи. Більшості дорослих людей необхідно сім-дев’ять годин сну на добу, а підліткам, як правило, потрібно 9 годин.

2. Приберіть все, що відволікає увагу з ліжка.

Використовуйте вашу ліжко тільки для сну і сексу. Не треба дивитися телевізор, грати у відеоігри або користуватися ноутбуком в ліжку. Також в ліжку не слід перевіряти рахунки і вести гарячі дискусії. Вони можуть негативно позначитися на вашому сні.

3. Встановіть постійний час пробудження.

Людям, що мають проблеми з сонливістю, часто рекомендують лягати спати і вставати щодня в один і той же час, включаючи вихідні дні. Але випадково встановлений час може призвести до ще більшого розчарування, якщо ви страждаєте від безсоння, і вже маєте проблеми з засипанням.

4. Переходьте на інший час засипання поступово.

Інший підхід до встановлення постійного часу підйому і відходу до сну полягає в тому, щоб постаратися лягати спати раніше на 15 хвилин протягом 4 днів. І потім дотримуватися цього часу. Поступові коригування розкладу працюють краще, ніж, якби ви спробували лягти спати відразу на годину раніше.

5. Встановіть постійний час для прийняття їжі.

Регулярний прийом їжі допомагає відрегулювати добові ритми. Корисний сніданок і обід вчасно, а не перекус пончиком і каву вранці або бутерброд пізно вночі також перешкоджають дефіциту енергії протягом дня, що буде погіршувати ваш сон. Плануйте самий пізній прийом їжі за 2-3 години до сну.

6. Фізичні вправи.

Регулярні фізичні вправи (30 хвилин на день протягом більшості днів) дають численні передумови для гарного сну. Фізичні вправи, особливо аеробні вправи, як правило, допомагають легше заснути і спати спокійно.

Вправи також дають вам більше енергії в денний час і підтримують гостроту вашого розуму. Але уникайте тренувань за 3 години перед сном.

7. Приведіть в порядок ваш розпорядок дня.

Якщо ви думаєте, що не можете дозволити собі 7 або 8 годин для сну, то вам потрібно переглянути ваш розпорядок дня і внести деякі корективи. Натисніть деякі види діяльності з нічного часу на вечір або з раннього ранку на пізній ранок. Спробуйте прибрати завдання, які насправді не важливі. Достатній сон вночі допоможе вам краще працювати протягом дня.

8. Не лягайте спати, поки ви не відчуєте сонливість.

Якщо ви лягаєте спати, коли ви просто втомилися, ви, ймовірно, не зможете заснути. Розрізняйте відчуття сонливості та втоми. Ідіть в ліжко, коли ви сонні – очі закриваються, ви засинаєте на ходу, клюєте носом. Це зовсім інше відчуття, ніж звичайна втома.

9. Не вздремивайте в кінці дня.

Короткий сон ввечері може зробити денну сонливість ще гірше, тому що негативно впливає на нічний сон.

10. Уникайте спиртного на ніч.

Люди часто думають, що алкоголь допомагає заснути, але фактично він позбавляє вас глибокого сну, який необхідний для того, щоб відчувати себе добре відпочив. Коли вночі вплив алкоголю буде пропадати, ви, ймовірно, будете прокидатися знову.