5 найлютіших ворогів вашої постави

Здоров'я

Сучасний спосіб життя далеко не найкращим чином позначається на нашій поставі і сприяють викривленню хребта.

1. Підняття тягарів

Підняття тягарів – самий злісний ворог для вашої постави і хребта. А якщо ви піднімаєте тяжкості неправильно, то проблеми вам майже гарантовані.

Підйом вантажів надає велике навантаження на міжхребцеві диски, що може призвести до їх зміщення і гриж. Лікарі взагалі не рекомендують піднімати нічого важче 10 кг. А якщо вам дійсно потрібно підняти щось важке, то спочатку слід присісти навпочіпки, після чого підняти вантаж з прямою спиною. Якщо вам потрібно перемістити який-небудь вантаж, то його потрібно штовхати і ні в якому разі не тягнути за собою.

2. Неправильна поза в кріслі

Якщо м’язи спини постійно розслаблені, то з часом вони атрофуються, а якщо постійно напружені – починають боліти. Важливо підібрати оптимальну позу сидячи, щоб уникнути як розслаблення, так і напруги м’язів спини.

Сидіти в кріслі слід якомога глибше, щоб сідниці притискалися до спинки стільця, яка повинна мати прогин в поперековому відділі. Коліна потрібно зігнути під прямим кутом, а стегна повинні знаходитися трохи вище колін.

Читайте также:
Зміцнюємо імунітет народними засобами

3. Важкі сумки через плече

Важкі сумки через плече – ще одна поширена причина болю в спині нерівній постави. Навіть якщо ваша сумка здається вам не важкою, тривале її носіння на одному плечі призводить до больових відчуттів, а згодом – і до викривлення хребта.

А любителям
78c9
подорожувати з величезними сумками через плече варто обзавестися валізою з коліщатками.

4. Слабкі м’язи спини

Для того щоб підтримувати хребет у хорошому стані, необхідно мати сильні м’язи спини. Якщо м’язи слабкі, то їх потрібно тренувати. Особливу увагу слід приділити черевному пресу, косим м’язам, стегон і м’язів тазу.

Сильні м’язи кінцівок дозволять виконувати ефективні вправи для спини, такі як присідання, підтягування та інші.

При грижах хребта завжди потрібно починати з консервативного лікування. І тільки, якщо воно не ефективно, або недостатньо ефективно, то треба робити операцію.

5. Нахили вперед

По можливості намагайтеся уникати частих нахилів вперед. Наприклад, коли ви пилососите, миєте підлогу або посуд, то перебуваєте в статичній позі з нахилом вперед, що надає надмірне навантаження на хребет. Роботу по будинку краще всього виконувати на колінах або рачки, що дозволить вам зберегти спину в прямому положенні.

Читайте также:
Названий кращий день для інтиму

Источник:Telegraf

Оцініть статтю
Популярний портал | Proexpress.com.ua | все найцікавіше в Україні

Thanks!

Our editors are notified.