Біль між лопатками: що це значить

3 простих способи зняти біль між лопатками, не встаючи з робочого місця.

Надостная м’яз – маленький, товстий мускул, який знаходиться в горизонтальному поглибленні верхній частині лопатки.

Надостная м’яз стабілізує плечовий суглоб і працює спільно з дельтоподібним м’язом, щоб підняти руку в сторону, пише Хроніка.інфо з посиланням на Оглядач.

Як і інші м’язи групи, обертає плече, вона прикріплена до верхньої частини плечової кістки. Її глибоке розташування під волокнами верхньої частини трапецієподібного м’яза кілька ускладнює прошупыванние.

Причинами болю в надостной м’язи є ті ж проблеми, що і в подостной м’язі (перенесення тягарів в руках, утримання від ривка вперед). Точки напруги в цій м’язі розбиваються зазвичай у комбінації з обмеженням рухів в трапецієподібної подостной м’язах.

Гребці і важкоатлети особливо схильні до цієї небезпеки. Біль проявляється зазвичай в області верхньої частини плеча, прямо в середній частині дельтоподібного м’яза. Вона віддає вниз в плече, іноді в передпліччя і зовнішню сторону ліктя. Якщо в надостной м’язи є точки напруги, ви не зможете підняти руку для гоління або розчісування волосся, сунути руку в задню кишеню, застебнути гудзик ззаду.

У надостной м’язи трохи важко визначити місцезнаходження точок напруги із-за розташування м’язи під трапецієподібної м’язом, Швидше за все, вам знадобляться допомога іншої людини, яка, впливаючи на точки напруги, поліпшить стан м’яза, для чого необхідна сила.

Сядьте на стілець, обіпріться про його спинку і трохи ссутультесь. Це дозволить трапецієподібним м’язам розслабитися і трохи полегшить намацування точок напруги в надостной м’язи.

Намацайте акромион, а. потім виконайте тому ості лопатки. Коли дійдете до вільного краю кістки поблизу хребта, просуньте руку приблизно на 2,5 см до вершини плеча. Сильно натисніть тут на трапецієвидний м’яз, щоб відчути напружену і вельми хворобливу область.

Це буде одна з точок напруги надостной м’язи. Натискайте на неї протягом 20-30 секунд, і поступово ви відчуєте полегшення. Потім, якщо перемістити руку на 2,5 см до вершини плеча, можна відчути іншу напружену болючу точку. Впливайте на неї тим же способом.

Розтяжка 1

Заведіть руку за спину на рівні талії. Схопіть зап’ясті постраждалої руки, іншою рукою і м’яко потягніть руку поперек талії і потім вгору. Утримуйте це положення протягом 15-20 секунд.

Розтяжка 2

Як тільки гнучкість збільшиться, дотягніться пальцями тієї руки до протилежної лопатки. Пальці повинні бути в змозі дістати до нижньої частини протилежної лопатки.