Боремося з крепатурою після тренування

Після важкої тренування можуть відчуватися біль.

Крепатура, або біль в м’язах після тренування, – дуже неприємне відчуття, яке може зіпсувати життя на кілька днів. Але існують методи, які успішно допомагають зняти ці ниючі болі. Для розуміння їх дії розглянемо, чому все-таки з’являється крепатура і як від неї позбутися.

Найпоширеніша помилка новачків на будь-яких тренуваннях – надмірні навантаження на першому ж занятті, а в результаті гострий біль у м’язах і небажання займатися далі. Якщо тренування проведена правильно, крепатури не повинно бути – тільки легка втома м’язів. Звичайно, успіх занять багато в чому залежить від кваліфікації тренера.

Причин болю в м’язах після навантаження декілька. Перша причина – це виділення молочної кислоти, за умови, що організм не може її швидко вивести. Накопичення молочної кислоти в м’язах викликає больові відчуття, які, в
7b66
більшості випадків, проходять через пару днів, а в деяких випадках достатньо й кількох годин.

Про те, що не можна давати навантаження на не розігріті м’язи, знають навіть ті, хто тільки почав займатися. Виконуючи повтори вправ, не забувайте струшувати руками і ногами – це допомагає розігнати яка збирається в м’язах молочну кислоту. Обов’язково пийте якомога більше води і під час тренування, і після неї.

Другою причиною крепатури є микроразрывы, які з’являються при надмірно великому навантаженні. Причин появи розривів декілька, а саме погана розминка перед тренуванням, тривалий перерву, перевищення навантаження.

Виконання розминки — обов’язкова умова перед будь-якими тренуваннями. Розминка підготує ваші м’язи, розігріє їх і пом’якшить навантаження.

Перше тренування повинна пройти в щадному режимі. В ідеалі, навантаження на першому тренуванні не повинна перевищувати 10% від навантаження всієї програми.

Збільшуйте навантаження поступово. Якщо після першого заняття ви подужали більше, ніж 10% навантаження, і це далося вам легко, не стоїть на наступному занятті виконувати всю навантаження. З кожним заняттям збільшуйте навантаження на 10%.

Після тренування не забудьте зробити комплекс вправ, направлених на розтяжку і розслаблення. Це допоможе знизити тонус у м’язах.

Що можна зробити, щоб позбутися від болю максимально швидко?

1. Перше – це обернути хворобливі ділянки тіла в теплий рушник. М’язи, які болять, зазвичай сильно напружені. Зігріваючи їх, ви допомагаєте їм розслабитися.

2. Можна також спробувати розтягнути їх. Так, це боляче, але розтяжка дійсно допомагає в цьому випадку.

3. Якщо біль дуже сильна, зверніться до лікаря.

4.Якщо це терпимо, намагайтеся не використовувати м’яз тимчасово, якщо можливо.

5. Протизапальні препарати можуть швидко полегшити біль, але вони також зменшують м’язи тіла.

Більш глобально і також ефективно підійдуть і такі рішення «больовий проблеми» крепатури:

– тренажери( це допомагає збільшити кровопостачання м’язів, «розігріти» їх, а тепло допоможе позбутися від крепатури);

– масаж (він покращує кровотік, що сприяє більш швидкому виведенню молочної кислоти);

– сауна (тепло дуже добре допомагає позбутися від крепатури);

– спеціальний раціон харчування (біль знімуть продукти, багаті вітамінами A, C і E, а також зелений чай);

– зарядка;

– відпочинок.

І пам’ятайте, що навіть якщо не вживати ніяких заходів, крепатура сама проходить в середньому не пізніше, ніж через 5 днів.

Вдалих тренувань!