Боремося з синдромом хронічної втоми

Корисні поради про те, як зарядити себе енергією.

Синдром хронічної втоми став справжнім бичем сучасності. На жаль, багато людей просто не усвідомлюють, що причиною постійної втоми можуть бути недоліки раціону – дефіцит деяких продуктів, необхідних для того, щоб живити нас енергією на протязі всього дня. І це зовсім не кава, як прийнято вважати, і навіть не енергетичні напої. Не секрет, що ті продукти, які ми їмо, впливають на наше здоров’я, тіло і розум. При споживанні правильної і здорової їжі наш організм функціонує, як потрібно. Неважливо, вам належить важкий робочий день, довга прибирання або спортивні навантаження – для всіх цих звершень вам знадобиться енергія і життєва сила. Вживаючи певні продукти, можна
6187
домогтися того, щоб залишатися енергійної і активної протягом цілого дня, не набираючи при цьому зайвих кілограмів.

Один з найбільш простих і природних способів «підзарядитися енергією» – це споживати їжу, багату залізом. Залізо як мінерал відіграє важливу роль в доставці кисню за допомогою червоних кров’яних тілець туди, де вони потрібніше всього організму. Для того щоб підтримувати організм у працездатному стані, намагайтеся споживати принаймні 18 мг заліза на день. Особливо це важливо для жінок, частіше чоловіків страждають від нестачі заліза.

Недолік заліза в організмі можна відчути майже відразу ж. Найбільш загальний симптом дефіциту заліза – це уповільнення обміну речовин і підвищена стомлюваність. Тому, якщо ви вже з ранку прокидаєтеся втомленою, то не завадить додати в ваш раціон трохи пісного м’яса, печінки, морепродуктів, шпинату та інших зелених листових овочів, гороху, тофу, апельсинового і гранатового соку. Допоможуть також і вітамінно-мінеральні добавки, що містять залізо.

Але дієта, багата залізом, – це справа не одного дня. А що робити, якщо приплив енергії потрібно терміново? В принципі, будь-яку їжу наш організм перетворює в енергію, але швидше всього спалюються в «топці» нашого шлунка вуглеводи. А це означає, що якщо нам потрібен миттєвий приплив енергії, то слід з’їсти що-небудь вуглеводне – свіжий фрукт, тарілку каші, порцію квасолі або овочів з хлібом і т. п.

Однак підтримка працездатності протягом довгого часу вимагає більш виваженого підходу до раціону. Для цього до вуглеводів необхідно додати трохи корисних білків або жирів. Тобто, якщо ви покришіть свіжий фрукт в стаканчик знежиреного йогурту, то ви не тільки отримаєте миттєвий сплеск енергії від вуглеводів, але і запасете трохи білків для її підтримання – білки, жири і клітковина перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи.

Для того щоб відчувати себе бадьоро протягом тривалого часу, з’їжте з ранку тарілку вівсянки – каші або мюслі на основі молока. Містить велику кількість клітковини, вівсянка перетравлюється довго. Тим самим вона здатна підтримувати рівень цукру в крові протягом тривалого часу, а отже, забезпечувати постійний приплив енергії. В цьому її відмінність від солодких пластівців, які миттєво підвищують працездатність, але, на жаль, лише на дуже короткий час. Ще краще змішувати вівсянку з висівками.

Непоганий вибір в даному випадку – жменю горіхів. Завдяки високому вмісту білка і ненасичених жирів, горіхи здатні забезпечити вас енергією на дуже довгий час. Можна змішати їх з гарбузовим та соняшниковим насінням або родзинками, щоб отримати додаткові поживні переваги. Однак горіхи дуже калорійні, тому краще їх їсти в помірній кількості.

Ще один спосіб підвищити працездатність вранці або швидко відновити сили після важкого дня – це споживати продукти і напої, багаті вітаміном С. Вітамін С сприяє виробництву карнітину, речовини, що допомагає організму спалювати жир для отримання енергії. Найбільш багаті вітаміном С фрукти і овочі. Можна також приймати до 1000 мг вітаміну С у вигляді вітамінних добавок.

Щоб працездатність не сповільнювалася, її необхідно підживлювати їжею невеликими порціями і бажано через рівні проміжки не менше 5-6 разів на день.

Несподівана втому, нерідко супроводжується головним болем, може бути симптомом зневоднення. Щоб їй запобігти, випивайте півсклянки простої води кожні півгодини або хоча б склянку щогодини. Можна також, якщо ви не страждаєте гіпертонією, пити зелений чай. Він у великій кількості містить корисні полифеноиды і в помірній кількості кофеїн. Це непогана альтернатива кави і енергетичних напоїв, здатна прискорити метаболізм і викликати миттєвий приплив енергії.

Пам’ятайте: чим більш збалансована ваша дієта необхідними речовинами, білками, клітковиною, вітамінами і мінералами, тим більш стабільний ваш обмін речовин і тим менш імовірна поява у вас синдрому хронічної втоми.