Чим краще всього перекушувати протягом дня

Фініки є гарною заміною шоколаду, так як відрізняються низьким вмістом жиру.

Всі ми любимо перекусити після обіду, на ніч біля телевізора або коли нам нудно. Легкий перекус корисний і рекомендується багатьма дієтологами, але більшість з нас віддає перевагу похрумтіти чіпсами, з’їсти кілька цукерок або печива, найчастіше це їжа багата транс-жирами, цукром, при цьому з низькою поживною цінністю. Чим же краще всього перекушувати протягом дня?

Фрукти

Фрукти містять мінерали, харчові волокна, цукор і різні антиоксиданти. Наприклад, у бананах містяться речовини, які підвищують гормон серотонін, відповідальний за гарний настрій, крім того, він містить досить багато калію, підтримує нормальний артеріальний тиск, і допомагає зберегти здоров’я серця.

Фініки є гарною заміною шоколаду, так як відрізняються низьким вмістом жиру. Цукор з них всмоктується повільніше порівняно з шоколадом і довше залишається відчуття ситості. На відміну від фруктів, коли ми їмо шоколад, нам складніше контролювати кількість з’їденого. Краще всього заздалегідь планувати своє харчування, наприклад, нарізати фрукти. Це допоможе уникнути некорисних перекусів, таких, як цукерки і печиво.

Читайте также:

Холодна вода не допоможе від перегріву

Горіхи

Горіхи кеш’ю, бразильські горіхи пекан, волоські горіхи – все володіють своїми корисними властивостями. Вони містять вітаміни і різні корисні жири, такі як мононенасичені жири, також цинк, що підтримує імунну систему, багаті клітковиною. Ще однією перевагою горіхів є те, що ними легко перекушувати і зручно брати з собою в дорогу.

Чого варто остерігатися? Наприклад, 100 грамів волоських горіхів містять пристойну кількість калорій і можна легко перегнути палицю. Тому можна чергувати різні види горіхів і відміряти невеликі порції.

Бобові

Маш, сочевиця, нут, горох, квасоля – це лише мала частина бобових. Бобові містять складні вуглеводи, білки, мінеральні речовини і повільно перетравлюються. Рекомендується пророщувати бобові, таким чином, підвищується їх харчова цінність. Перевагою бобових є те, що вони довго зберігаються, а невеликим недоліком можна вважати те, що їх потрібно заздалегідь замочувати у воді.

Гранола

Хорошим перекусом вважається гранола. Особливо корисно приготувати гранолу в домашніх умовах і сформувати з неї батончики з додаванням меду або рослинних сиропів, які замінюють цукор. До складу таких перекусів входять вівсяні пластівці, надовго залишають почуття ситості.

Читайте также:

Вчені виявили кращий засіб від похмілля

Правила корисного перекусу:

Тримайте солодощі подалі від свого погляду або зовсім не приносьте їх додому. Організуйте свої покупки так, щоб у будинку на видному місці завжди були корисні перекуси.

Почекайте 15 хвилин після прийому їжі і визначтеся, чи дійсно вам так необхідно з’їсти щось солодке. І якщо вам все ще хочеться чогось солоденького, то краще замість шоколаду з’їсти один фрукт.

Намагайтеся, щоб ваша їжа була запланованою. Перед телевізором або комп’ютером можна перекусити невеликою порцією мигдалю, двома фініками або великою тарілкою овочевого салату.

Крім режиму харчування дотримуйтесь контроль над тим, щоб у вас завжди в наявності була здорова їжа. Так ви не піддастеся спокусі з’їсти щось солодке.

Новини в одному додатку: “Телеграф (Android, iOS)” – читати зручніше!