Що треба зробити ввечері, щоб вранці прокинутися бадьорим

Фахівці запевняють нас і пропонують кілька порад, які допоможуть вранці прокинутися на позитиві.

Прокидаючись на роботу кожен день, крім вихідних, всі хочуть бути бадьорими і мати відмінний настрій, але виходить це далеко не у всіх. Особливо в кінці робочого тижня, а також по закінченню вихідних. Бажання напитися виникає практично у кожного третього чоловіка, який весь тиждень трудився в поті чола, але насправді, щоб добре відпочити – пити не треба, та й вранці після пиятики ви навряд чи будете почувати себе бадьоро. Фахівці запевняють нас і пропонують кілька порад, які допоможуть вранці прокинутися на позитиві і бути сильним, енергійним і веселим протягом усього дня:

1. Обов’язково ввечері запишіть у зошит або блокнот спогади про сьогоднішній день, якщо звичайно ви будете в змозі це зробити. Весь ваш негатив повинен залишитися на аркуші паперу і повністю “вивітритися” з голови. Стреси заважають спати і не дають вам приймати життя такою прекрасною, як вона є. Тому уникайте стресів хоча б методом записи в щоденнику.

2. Перед сном, перебуваючи вже в ліжку, зробіть дихальну гімнастику. ЇЇ метод полягає в тому, щоб вдихати і затримувати повітря, а потім видихати і знову повторювати вправу тільки з кожним новим разом збільшувати кількість секунд затримки повітря. Почніть з чотирьох секунд і вже десь на 4-5 повторенні ви будете повністю розслаблені і готові до сну.

3.
63af
Щоб у вас в голові не миготіли плани на завтра, які неабияк будуть заважати вам засипати, запишіть їх ще до того, як зберетеся йти спати. Складіть повний список справ на день прийдешній і спокійно лягайте спати. До речі, деякі плани ви можете записувати протягом усього дня, так що до вечора у вас буде майже готовий список справ, який потрібно буде доповнити.

4. Не думайте ніколи про те, що зараз ви будете довго не спати, тому що у вас безсоння. Просто виконайте всі справи по дому, прийміть душ, почистіть зуби і вирушайте в ліжко, на крайній випадок – почитайте книгу, читання допоможе вам заснути.

5. Час біжить дуже швидко, іноді ми не встигаємо за ним бігти, тому лягаючи в ліжко, припиніть відраховувати, скільки годин ви поспіть і скільки ще хвилин не зможете заснути – все це відбирає у вас дорогоцінний час, який краще витратити на сон.

Якщо на ранок у вас вихідний, дозвольте собі вранці робити все повільніше, ніж зазвичай. Ви ж нікуди не поспішайте, а розміреність дасть вам відчуття комфорту. Поснідайте корисними продуктами і вирушайте на пробіжку або пішу прогулянку в парк – правильне харчування прискорить метаболізм і забезпечить організму необхідну енергію, а свіже повітря наситить організм киснем, завдяки чому ви відчуєте прилив сил і бадьорості.