Що потрібно їсти для поліпшення зору

Першим кроком на шляху до здорового зору стане вживання продуктів, корисних для наших очей.

Поліпшення зору – те, що треба потурбуватися змолоду. З віком зір слабшає – це пов’язано зі старінням структур очей. Однак правильне харчування і здоровий спосіб життя допоможуть мінімізувати наслідки таких змін. Є продукти, які здатні знизити ризик серйозних захворювань – таких, як катаракта, глаукома та вікова дегенерація сітківки.

Поліпшення зору: зелень

Звичайна листова капуста, шпинат, капуста і зелень турнепсу (ріпи), а також брокколі і яйця містять велику кількість лютеїну і зеаксантину: ці антиоксиданти допоможуть захистити очну сітківку від руйнування, попереджає розвиток катаракти та вікової дегенерації сітківки.

Поліпшення зору: абрикоси

Поліпшення зору особливо актуально вечорами, коли воно вже занадто
6a4c
«падає»? Для усунення проблеми вам буде потрібно кілька абрикосів в день. Ці фрукти багаті бета-каротином – антиоксидантом, який синтезується в організмі в найважливіший вітамін А. Встановлено, що бета-каротин може допомогти з проблемою нічного зору. Він також має значення для профілактики катаракти. Морква, солодкий картопля, диня і гарбуз – також багаті джерела бета-каротину.

Поліпшення зору: цитрусові

Фрукти і овочі, багаті вітаміном С – лимони, апельсини, мадарины та ін. – зміцнюють судини. Це в свою чергу сприяють підтримці нормального кровообігу в судинах органів зору, ніж допомагають знизити розвитку багатьох захворювань.

Поліпшення зору: незбиране зерно

Доведено, що дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ) може знизити ризик вікової макулярної дегенерації. Одним з доступних способів зниження глікемічного індексу може стати вживання цільного зерна з високим вмістом клітковини замість очищених вуглеводів. Неочищені зернові – овес, хліб з висівками, вироби з борошна грубого помелу – замість рафінованих і шкідливих борошняних продуктів послужать хорошу службу для вашого зору в цілому і здоров’я взагалі.

Поліпшення зору: квасоля

Очам піде на користь чашка червоної квасолі, нехай навіть прямо з консервної банки. Адже квасоля – прекрасне джерело цинку, мінералу, який життєво важливий для здоров’я очей. Квасоля, крім іншого, допомагає вітаміну А потрапити з печінки в сітківку для вироблення меланіну – пігменту, який захищає очі від пошкодження ультрафіолетом. А при належній кількості цинку меланін допомагає добре бачити в темний час доби і запобігає розвиток катаракти.

Поліпшення зору: горіхи і насіння

Мигдаль, волоські горіхи, насіння соняшнику, лісові горіхи, арахіс – найбагатші джерела вітаміну Е, антиоксиданту, який захистить очі від ушкоджуючої дії вільних радикалів. Помим іншого, вітамін Е здатний перешкоджати прогресування катаракти та вікової дегенерації сітківки. теж чудові джерела вітаміну Е.

Поліпшення зору: риба

Найцінніша і корисна риба сімейства лососевих містять два типу омега-кислоти як 3, так і 6: ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) і докозогексаеновую кислоту (ДГК). Омега-кислоти дуже важливі для запобігання або уповільнення розвитку очних хвороб. Також дефіцит омега-кислот може викликати синдром сухих очей. Додаткові джерела омега-3 кислот – тунець, сардини, оселедець.

Поєднання продуктів для поліпшення зору

Результати досліджень свідчать, що раціональне харчування, засноване на комбінації продуктів вищеперелічених груп, має велике профілактичне значення при ризику розвитку захворювань органів зору. Дієта, заснована на таких продуктах, покращує зір і знижує наслідки старіння очей.

Поліпшення зору буде успішним, якщо ви будете застосовувати всі ці продукти у поєднанні, дотримуючись принципу різноманітність. Користь буде максимальної, якщо ви не станете віддавати стабільну перевагу одному і тому ж подукту, а будете їх поєднувати і комбінувати. Вживайте різноманітні фрукти і овочі, віддайте перевагу омега-кислот і харчовим волокнам перед шкідливими жирами і легкозасвоюваними вуглеводами!