Експерти стверджують, що схуднути може кожен, а стрункішати з порадами ще простіше.
Новорічні застілля залишилися позаду і тепер багатьом варто зайнятися своєю фігурою. Але дієтологи не рекомендують сідати на дієту і виснажувати себе голодовками, тому як ці способи наносять шкоду здоров’ю та заганяють його у стан стресу.
Експерти з правильного харчування і способу життя в цілому підказали, як схуднути без дієт: Їжте повільно і не відволікайтеся. Так ви зосередитеся на їжі і насититеся набагато швидше, а в мозок надійде сигнал про те, що ви добре поїли і тепер не голодні.
Замість вази з цукерками – фрукти. Особливо ця рада допоможе офісним працівникам привести своє тіло у форму, так як однією із шкідливих звичок є покупка солодощів по дорозі на роботу і споживання їх протягом дня. Коли зайдете вранці в магазин – купуйте фрукти і на робочий стіл ставте тарілку з ними.
Обирайте низькокалорійні продукти. Перестаньте споживати все, що швидко готується, де міститься багато цукру і солі, жирів і канцерогенів. Вибирайте свіжі, якісні, корисні продукти і харчуйтеся ними. Ви можете дозволити собі і хліб (цільнозерновий, з висівками, чорний), і макарони (твердих сортів пшениці), і картоплю, але тільки не частіше одного разу на день і природно – не смажену.
Готуйте самі. По-перше, так ви зможете контролювати скільки яких інгредієнтів потрапило в ваш сніданок, обід і вечерю. По-друге, ви під час готування витратите зайві калорії. По-третє, харчуватися їжею, яку ви приготували самостійно, набагато дешевше і корисніше, ніж купленої у відділі кулінарії.
Справляється зі стресами не за допомогою їжі. Якщо до сьогоднішнього дня ви “заїдали” свої стреси, то тепер вам потрібно знайти якесь інше справа, що не буде приносити шкоди фігурі, наприклад, присідати, вишивати хрестиком, малювати, читати, загалом способів багато, головне – знайти свій.
Не голодуйте. Великі перерви між прийомами їжі – стрес для організму і можливість накопичити зайвий жир. Тим більше, голодна людина з’їдає більше, ніж ситий.
Поміняйте тарілки на блюдця. Цей метод добре працює і приносить бажаний результат в схудненні. Спробуйте і у вас все вийде.
Пийте воду. Коли вам здається, що ви зголодніли, випийте води і тільки через 15 хвилин оцініть свій стан, якщо досі хочеться їсти, тоді їжте, а якщо ні, тоді вас просто мучила спрага. До того ж, вода відмінно очищає кишечник і допомагає поступово втрачати вагу.
Провощей більше, ніж м’яса. Порція обіду повинна включати 200 г овочів і 100 г м’яса, так буде дотриманий баланс білків, жирів і вуглеводів, а ви будете споживати менше калорій.
Більше рухайтеся. На святах ви або сиділи за столом, або трохи танцювали, але цього недостатньо для того, щоб талія не збільшувалася в обсязі. Ходіть пішки по 40-60 хвилин в день, робіть ранкову зарядку, а ввечері виконуйте кілька вправ з пілатесу або йоги, знаходите можливість присідання протягом дня, зробити нахили тулубом, пробігтися і так далі.
Thanks!
Our editors are notified.