Дієта доктора Кислера – козир в боротьбі із зайвою вагою

Золоте правило: на першому місці — питання нормалізації харчових звичок, і тільки після – питання зниження ваги.

Відомий лікар психотерапевт Кислер Ілля Олександрович, який зумів побороти зайву вагу і утримати результат протягом довгого часу, розробив і впровадив власну харчову концепцію, що базується на нормах НДІ Харчування РАМН. Дієтою це назвати складно – такий режим харчування повинен стати вашою життєвою філософією.

Отже розглянемо основні принципи:

1. Відсутність необґрунтованих обмежень у харчуванні;

2. Ведення харчового щоденника з підрахунком калорій;

3. Система вправ, що блокує надмірний апетит;

Тисячі людей, завдяки системі збалансованого харчування доктора Кислера вже успішно знизили вагу і утримують результат.

Виключіть з раціону:

Хліб і хлібобулочні. Можна і потрібно їсти тільки цільнозернові бездріжджові хлібці ( головний критерій при виборі – наявність у складі не тільки пшениці, але й інших злаків; оптимальний варіант — повна відсутність пшениці в складі).

Повністю виключити смажене. Запікайте в духовці, готуйте на грилі або на багатті. Виключіть всі газовані напої, тим більше солодкі — вони стимулюють апетит. Те ж стосується і горіхів і насіння.

Із спиртних напоїв можна тільки червоне або біле сухе вино, в розумних дозах не більше 1 склянки на добу. Хоча, якщо у вас схильність до набряків, то від вживання алкоголю варто зовсім відмовитися.

Необхідно виключити з раціону ковбаси, а сири купувати тільки з жирністю не більше 17%. Уникайте продуктів, які провокують підвищений апетит – зелені яблука, пакетовані соки, а також будь-які продукти, до складу яких входить аскорбінова кислота в якості стабілізатора.

Не забувайте зважуватися раз в тиждень, пити достатню кількість води і якісно виконувати всі вправи і результат не змусить себе довго чекати.

Источник