Дієтологи розповіли, як схуднути на бутербродах

Закони “дієтичного” бутерброда.

Запорука успіху в дотриманні основного правила –необхідно з’їдати бутерброд кожні два-три години, обов’язково додаючи до нього овочі (салат, солодкий перець, помідори), їсти часто, але потроху, передає Хроніка.інфо з посиланням на neboley.com.ua.

Для приготування “дієтичного” бутерброда використовується тільки зерновий хліб (лаваш, коржі, батон або навіть “бородинський” не підійдуть).

Вага одного скибочки хліба повинен бути не більше 15 грамів.

У якості “начинки” використовуються сир, овочі, хумус, арахісове масло, у певні дні індичка або куряча грудка.

Не кладіть на хліб дуже багато начинки – в ідеалі, вона намазується майже прозорим шаром, або ж кладеться тоненьким скибочкою.

За день ви маєте право з’їсти 12 сендвічів, якщо ви жінка. І 16 – якщо чоловік.

Цей режим харчування необхідно дотримуватися протягом 14 днів. А потім поступово замінювати хліб диким (бурим) рисом, бобовими, макарони з твердих сортів пшениці (без масла, природно). Овочі і біле м’ясо залишаються в меню.

Протягом дієти пити між прийомами їжі обов’язково. Свіжовичавлені соки, зелений чай, вода (негазована) пийте з чистою совістю. А ось кількість випитого кави рекомендується обмежити.

Як це працює

Незважаючи на явне переважання в раціоні хліба, по суті – це низькокалорійна дієта, близько 1300 -1500 ккал в день. Крім того, зерновий хліб – це джерело грубої клітковини, так необхідної для правильної роботи шлунково-кишкового тракту, і вітамінів групи B, які благотворно впливають не тільки на емоційну сферу, але і стан шкіри, волосся і нігтів. Він засвоюється організмом досить повільно, створюючи відчуття ситості і дозволяючи худнути комфортно.

Фізичне навантаження обов’язкове. Ви можете вибрати для себе будь-який вид спорту, танці, велотренажер, плавання. Єдина умова – цим заняттям ви повинні приділяти не менше 45 хвилин кожен день.

Під строгою забороною

Солодке, фаст-фуд, жирне червоне м’ясо, чіпси і хлібобулочні вироби з борошна вищого сорту.

Плюси

При дотриманні всіх правил схуднення можна назвати дуже комфортним. Наявність “повільних” вуглеводів дозволяє звести мрії “про солоденькому” до мінімуму. Завдяки дробовому харчуванню, завжди можна вмовити себе “дотерпіти” до наступного прийому їжі. За день їх набирається близько шести.

Мінуси

Якщо ви звикли до того, що називається триразовим харчуванням, і звикли їсти “досхочу”, “рідко, але щільно”, вам буде психологічно складно перебудуватися. У якийсь момент вам може здатися, що ви тільки й робите, що їсте


Дієтологи пояснили, в чому користь вегетаріанської дієти
читайте також

Источник:Telegraf

Залишити коментар