Щоденні звички, які допоможуть продовжити життя

Щоб прожити довге життя, потрібно починати піклуватися про своєму організмі прямо зараз.

На основі рекомендацій медиків був складений список звичок, які продовжують життя на 20 років.

Проходьте за 4 км у день зі швидкістю 100 кроків на хвилину. Кроки, зроблені по офісу, магазинів і квартирі не в рахунок: в приміщеннях не завжди достатньо кисню, а при його відсутності відбувається безкиснева видобуток енергії, і в організмі з’являється надлишок Д-молочної кислоти, що може призвести до ряду захворювань, так як вона відповідає за гнильні процеси.

Щодня – зарядка на повітрі. Можна чергувати з плаванням, бігом, роботами на дачі, влітку – збором ягід і грибів. За 30-40 хвилин для молодих і людей середнього віку і 20-25 – для тих, кому за 50 (їм достатньо 4-5 разів на тиждень).

Не допускайте перевтоми. Втоми не повинно бути і при виконанні вправ, інакше також виробляється Д-молочна кислота. Навантаження в самий раз, якщо пульс у людей до 49 років під час занять не вище 140 ударів в хвилину, у літніх – 110.

Харчуйтеся в 4-6 прийомів. Рівень глюкози в організмі тоді буде стабільним. А це запорука безперебійної роботи шлунково-кишкового тракту і серцево-судинної системи. Оскільки різкі скачки інсуліну надають шкідливу дію на судини.

Меню – як у селі. Поменше промислово оброблених продуктів, смажених страв, тортів і цукерок. Основа меню: 75% – рослинна їжа, в тому числі каші з цільного зерна, 25% – білки.

Вживайте пептиди і пектини. Ці речовини налагоджують біохімічні процеси в організмі і сприяють виведенню токсинів. Першими багаті морські водорості, куряче м’ясо і молочні продукти. Другими – яблука, банани і хурма.

Кожен день – два склянки кефіру або йогурту. Ці напої зменшують самоотруєння продуктами метаболізму, попереджуючи бродіння в ШЛУНКОВО-кишкового тракту і нормалізує мікрофлору кишечника.

Відмовтеся від сигарет, обмежте алкоголь. 90% сигаретного диму – це чадний газ, 10% – отруйні пари і домішки, яких у кожній сигареті майже 4000. Ось чому куріння нищить здоров’я. Зловживання спиртними напоями – це інтоксикація і порушення роботи печінки.

Не допускайте депресій. Хронічні стреси виснажують роботу головного мозку і порушують роботу вегетативної нервової системи, регулюючої функції всього організму.

Засинайте не пізніше 24:00. Раніше – краще. Так ваш організм зможе виробляти мелатонін – гормон, який регулює роботу головного мозку, імунної та інших систем, працює як антиоксидант і уповільнює процеси старіння клітин.