Експерти назвали причини додати вівсянку в свій щоденний раціон

Якщо є вівсянку на сніданок, організм отримає багато вітамінів.

Смачна, корисна, поживна і різноманітна — це все вона, вівсянка.

Ми можемо є її на сніданок разом з апельсиновим соком, йогуртом, молоком — варіантів безліч.

Експерти розповіли, чому рекомендується щодня вранці їсти вівсянку.

Корисний сніданок з вівсянкою

Якщо ви станете їсти вівсянку на сніданок, ваш організм отримає багато вітамінів. Після цього ви відчуєте прилив енергії, яка допоможе вам впоратися з усіма труднощами нового дня. Також вівсянка добре втамовує голод.

Якщо все це не здалося вам достатньо переконливим, зверніть увагу і на інші плюси сніданків з вівсянкою:

Знижує рівень холестерину

Враховуючи кількість уживаних нами щодня жирів зовсім не дивує, чому сьогодні у багатьох людей підвищений рівень холестерину в крові.

Багато хто з нас навіть і не підозрюють про це, адже підвищення рівня холестерину не супроводжується ніякими симптомами.

Вживання вівсянки дозволяє знизити кількість холестерину в крові. Цим властивістю вона зобов’язана особливої міститься в ній клітковині — бета-глюкану.

Піклується про здоров’я серця

Розчинна клітковина, яка міститься у вівсянці, знижує ризик розвитку захворювань серця. Саме тому рекомендується їсти вівсянку кожен день. Для того, щоб піклуватися про своє серце, буде досить з’їдати всього 6-8 р. цього типу клітковини.

Половина склянки вівсянки містить 2 р. цієї речовини. Таким чином, коли ви їсте вівсянку на сніданок, ваш організм вже з ранку отримує від чверті до третини необхідного об’єму серця клітковини.

Приносить відчуття ситості

З-за чого з’являються так добре знайомі нам полуденні перекуси? Якщо у вас задовго до обіду виникає відчуття голоду, це означає, що ваш сніданок не був повноцінним.

Це не означає, що вранці нам потрібно з’їдати велику кількість їжі. Просто спробуйте урізноманітнити сніданок невеликою кількістю вівсянки.

Ці смачні злаки втамовують голод і дозволяють нам утримуватися від перекусів між прийомами їжі.

Містить антиоксиданти

Накопичуються в нашому організмі вільні радикали провокують розвиток багатьох захворювань, в тому числі і ракових.

Вівсянка містить компоненти, здатні нейтралізувати вільні радикали і вберегти наш організм від шкоди, яку вони завдають.

Антиоксиданти заспокоюють запальні процеси, стимулюють вироблення азотної кислоти і нормалізують розмноження клітин (особливо це стосується клітин товстого кишечника).

Наповнює нас енергією

Якщо вранці ви відчуваєте слабкість і вам не вистачає енергії для того, щоб бадьоро почати день, спробуйте їсти вівсянку на сніданок.

В ній містяться прості вуглеводи перетворюються в глюкозу, яка, в свою чергу, перетвориться в енергію. Саме тому рекомендується їсти вівсянку вранці.

Після цього вам стане легше сконцентруватися. Ви знову відчуєте прилив сил, достатніх для того, щоб провести день активно.

Знижує артеріальний тиск

Вівсянка корисна не тільки для нашого серця і крові, але і для наших артерій.

Міститься у вівсянці так добре знайома нам клітковина відмінно підходить тим, хто страждає гіпертонією. Для цього рекомендується включити ці злаки в свій сніданок.

Допомагає при лікуванні діабету

Вівсянка дозволяє контролювати рівень цукру в крові, а також уповільнює всмоктування поживних речовин з іншої їжі.

Тому вівсянку рекомендують діабетикам. Вона допомагає їм боротися з інсулінорезистентністю.

Зміцнює здоров’я органів дихання

Це відмінний привід для того, щоб частіше балувати себе вівсянкою ранньої всеной. Тільки уявіть собі порцію гарячої ароматної вівсяної каші!

Вона допомагає при лікуванні фарингіту, бронхіту, застуди і ларингіту.

Також рекомендується їсти вівсянку курцям і тим, хто вже відмовився від цієї шкідливої звички: ці злаки мають здатність очищати наші легені.

Зміцнює імунну систему

Коли захисні сили нашого організму слабшають, будь-які мікроорганізми, бактерії і віруси можуть легко потрапити в наше тіло і викликати ті чи інші захворювання.

Завдяки вівсянці наш імунітет зміцнюється, в результаті чого нашому організму стає легше протистояти інфекціям.

Тому якщо ви відчуваєте легке нездужання, приготуйте собі порцію вівсянки. Ось побачите, як швидко покращиться ваше самопочуття.

Охороняє нас від запорів

Безумовно, багата клітковиною вівсянка приносить велику користь нашому кишечнику.

Якщо вас турбують запори, щоранку потрібно з’їдати по три столових ложки вівсянки з апельсиновим соком.

У результаті проблема вирішиться дуже швидко. Вас більше не будуть турбувати тяжкість, здуття живота і інші неприємні симптоми.

Вівсянка очищає наш кишечник від всіх накопичуються в ньому токсинів і шлаків.

Захищає жінок від раку

З настанням менопаузи здоров’я жінки починає піддаватися багатьом загрозам.

Вівсянка та інші цільнозернові злаки допомагають піклуватися про своє здоров’я жінкам, які переживають цей важкий етап. Так, ці злаки здатні охороняти наш організм від розвитку раку молочної залози.

Крім цього вівсянка вбереже від появи зайвої ваги і хронічної втоми. Як відомо, саме цими симптомами часто супроводжується менопауза.

Є хорошим сечогінним

Вживання вівсянки стимулює виведення надлишків сечової кислоти разом з сечею.

Це корисна властивість вівсянки пояснюється вмістом в цих злаках кремнію. Наш організм потребує в цьому мінералі.

Тому рекомендується їсти вівсянку людям, що страждають затримкою рідини, набряками і ревматичними захворюваннями.

Підходить людям, які не переносять глютен

Мова йде про злаку, в якому практично відсутня глютен. Тому вівсянку можуть їсти і люди, які страждають непереносимістю цієї речовини.

На відміну від пшениці, ячменю і жита, ця злакова культура безпечна для хворих на целіакію. Вживання вівсянки не викликає змін у слизовій оболонці тонкого кишечника.

Морські водорості особливо корисні для здоров’я серця
читайте також