Фітнес – хороший засіб проти гіпертонії

Насправді фітнес при гіпертонії дуже корисний.

Гіпертонія підступна. Мало того, що вона стрімко молодшає – гіпертоніки у віці “трохи за двадцять” сьогодні вже не дивують лікарів. Але ця хвороба ще й змушує людей відмовлятися від активного і здорового! – способу життя. Багатьом здається: будь-яка напруга призведе до підвищення тиску та погіршення стану. А насправді фітнес при гіпертонії дуже корисний! Головне – займатися регулярно, за індивідуальною програмою, краще в ранкові години. Зрозуміло, як і при будь-якому серйозному захворюванні, при гіпертонії себе треба берегти. Але відмова від фізичних вправ в даному випадку благом не є. Адже в цьому випадку ви ніколи не зможете позбутися від частих супутників гіпертонії – зайвої ваги і нервового виснаження.

При гіпертонії у фітнес-клубі підійдуть ходьба, велосипед, горизонтальний велосипед, вправи на еліпсоїді. Ці заняття дозволяють давати рівну навантаження на організм і легко витримувати допустиму зону частоти пульсу. У середньому вона повинна становити 60-70% від максимальної, тобто 100-130 уд./хвилину. При гіпертонії рекомендуються фітнес-тренування 2-3 рази на тиждень тривалістю 20-30 хвилин.

Біг на біговій доріжці, в принципі, не протипоказаний. Але при виконанні цієї вправи складніше стежити за частотою пульсу: пам’ятайте, що вона не повинна перевищувати 120-130 ударів на хвилину. Бажання “рухатися вперед” краще реалізувати в спортивній ходьбі.

А ось будь-які вправи, що передбачають високий рівень опору на тренажерах, доведеться виключити. Ривки і різкі навантаження призводять до стрибкоподібного підвищення тиску, і відчути себе погано можна абсолютно несподівано.

При гіпертонії корисні заняття на тренажерах, на яких можливо дозувати фізичне навантаження. Наприклад, ви можете робити жим сидячи на блоці, тяга верхнього і нижнього блочних тренажерів, згинання та розгинання ніг на блоці. Головне – пам’ятати, що рівень опору тренажера не повинен бути максимальним, виконувати вправи з працею, через силу не можна. Стримайте навантаження! Слідкуйте за диханням! Робити вправи необхідно на видиху. Це задає рівний ритм руху і нормалізує пульс. З обережністю потрібно виконувати вправи з обтяженнями: вибирайте максимально скромний вагу, і стежте за пульсом, який не повинен перевищувати 140 уд./хвилину.

“Римський стілець”, вправи на прес, всі вправи, під час виконання яких голова нахиляється вниз краще виключити, оскільки приплив крові до голови під час таких занять неминуче призводить до підвищення артеріального тиску. При високого ступеня гіпертензії заняття на тренажерах можуть бути взагалі не рекомендовані. Це може вирішити тільки ваш лікар.

Такі напрямки фітнесу як пілатес, Flex, йога дозволяють уникати прямої динамічної навантаження. Тренувальний ефект досягається за рахунок плавної зміни положення тіла. Ці уроки мають релаксуючим властивостями – це дозволяє розслабити нервову систему. Такі заняття в більшості випадків допомагають знизити тиск, оскільки гіпертонія в дуже багатьох випадках пов’язана з гипервозбудимостью, невирішеними конфліктами і стресами.

Аквааеробіка і плавання також корисні, оскільки вправи у воді знижують навантаження на опорно-руховий апарат і, як наслідок, на серцево-судинну систему. Не забувайте стежити за пульсом: він не повинен перевищувати 140 уд./хвилину.