Ходіння босоніж: корисно чи шкідливо?

Все про ходьбі босоніж з метою загартовування.

У питанні про те, корисно чи шкідливо ходити босоніж, думки лікарів досі розходяться. Одні з них вважають, що так можна спровокувати переохолодження стоп, яке, в свою чергу, приводить до простудних захворювань. Інші схильні бачити в ходінні босоніж кращий засіб профілактики простудних захворювань, а постійне носіння взуття, на їхню думку, може призвести до зниження імунітету.

Якщо навіть відкинути заклики ігнорувати взуття в будь-який час року, як це робив, наприклад, Порфирій Іванов, то все одно ходіння босоніж безпосередньо по землі є одним з найкращих методів загартовування, особливо влітку.

Ще на ступні людини знаходиться багато фізіологічно активних точок, і під час її зіткнення з землею або інший фактурною поверхнею відбувається подразнення нервових закінчень, яке за ефективністю можна порівняти з якісним масажем.

Постійне носіння взуття, та ще й тісною і незручною, дійсно, зовсім не сприяє підвищенню імунітету. Справа в тому, що слизова оболонка верхніх дихальних шляхів і підошви ніг у кожної людини з’єднані між собою каналами рефлекторної зв’язку. Серед нервових закінчень, розташованих на стопах, більшу частину складають так звані терморецептори, які реагують на температурні зміни навколишнього середовища. В процесі частого ходіння босоніж здатність людини пристосовуватися до цих температурних змін (її називають саморегуляцією) значно укріплюється. А ось якщо ж, навпаки, весь час ходити у взутті, то саморегуляція слабшає, а імунітет знижується. У незагартованих людей навіть при короткочасному охолодженні ніг знижується температура носоглотки і, як наслідок, з’являються нежить і кашель. На цьому тлі цілком можуть проявитися і симптоми запалення легенів у дорослих, так само як і у підлітків або маленьких дітей.

Рамки дозволеного

Почати ходити босоніж з метою загартовування можна практично в будь-який час року, але при цьому не слід впадати у крайнощі. Ніхто вас не закликає вискакувати з голими п’ятами на сніг і мороз. Якщо ви раніше ніколи цього не робили, то почніть «тренування» з ходіння у шкарпетках по підлозі або босоніж по килиму протягом 5-10 хвилин в день. Через тиждень або 10 днів можна спробувати ходити без шкарпеток і без взуття по підлозі без килимового покриття, з температурою поверхні 18 градусів за Цельсієм. Ходити по ньому потрібно також не більше десяти хвилин протягом першого тижня, а потім цей час можна поступово збільшувати і приблизно через місяць довести його 30-40 хвилин в день.

Влітку не втрачайте можливості походити по траві – особливо в ті хвилини, коли вона ще вкрита ранковою росою, а також по піску або гальці, які можуть бути як сухими, так і вологими і мати саму різну температуру. Тут вже можна не обмежуватися п’ятьма або десятьма хвилинами, а гуляти босоніж приблизно 20-30 хвилин, і, якщо є можливість, робити це кілька разів в день. Спробуйте робити легкі пробіжки, не вдягаючи при цьому взуття. А от стрибати на скакалці в такому вигляді не варто: під час стрибка стопа повинна бути надійно зафіксована, інакше не уникнути травм і ударів.

А тепер найцікавіше – поговоримо про те, в лікуванні яких захворювань допомагає ходіння босоніж. Насамперед, воно перешкоджає розвитку вікового плоскостопості, а також може служити профілактикою утворення мозолів, пітливості ніг, попрілостей і потертостей. Рекомендується частіше здійснювати босі прогулянки при різних захворюваннях нервової системи – зокрема, при перевтомі і неврозах. З цієї точки зору особливу цінність має пересування босоніж по вологих поверхнях – тієї ж траві, покритою росою, мокрому піску або гальці, або навіть можна просто не поспішаючи пройтися по березі моря або річки, зайшовши у воду по кісточки. Головне – не перестаратися, тому що різке і сильно переохолодження може призвести до захворювань органів малого тазу і сечостатевої системи.

Читайте також: Як підвищити імунітет організму?