Холодна вода не допоможе від перегріву

Якщо ж питна вода або прохолодні напої приймаються в збільшених кількостях — це створює додаткове навантаження на систему кровообігу.

Незважаючи на те, що вода в системі охолодження організму – найактивніший учасник, акцент на вживання води в літню спеку – це пряма дорога до загострення серцевої недостатності.

В організмі теплокровних тварин, до яких відноситься і людина, частина енергії їжі розсіюється у вигляді тепла. Таким чином підтримується постійна температура тіла, що забезпечує необхідний рівень обміну речовин. Щоб уникнути перегріву організму, надлишок тепла видаляється з природними секретами. Активне випаровування води з поверхні шкіри і легень дозволяє системі терморегуляції підтримувати потрібну температуру тіла.

Наслідком легкого перегрівання є посилення потовиділення. З цієї ж причини холодна вода, вода з льодом і інші прохолодні напої і продукти не допоможуть охолодити організм в літню спеку. Зате є ризик знизити імунітет в області горла і початкових відділів дихальної системи.

Якщо ж питна вода або прохолодні напої приймаються в збільшених кількостях — це створює додаткове навантаження на систему кровообігу. У людей, що мають прикордонні (IRR) або явні захворювання серцево-судинної системи, така водна навантаження може призвести до порушення діяльності серця і стану судин.

Надійний індикатор достатнього споживання рідини — відсутність почуття спраги, яка з’являється при зневодненні організму навіть всього лише на 1%. необхідно як можна швидше заповнити відсутню в організмі рідина. Ні в якому разі не варто пити воду залпом — тільки утримуючи кожну порцію в роті. По-перше, вода з порожнини рота також всмоктується і швидше потрапить у кров. По-друге, надмірне вживання води знижує в’язкість крові, але різко збільшує її обсяг.

На нагрівання організму значно впливає білкова їжа. Саме тому в літню спеку з підвищенням температури навколишнього середовища вище верхньої межі зони теплового комфорту (24°С) виключається червоне м’ясо (яловичина, телятина, свинина, конина, баранина). Коли температура наближається до 30°С в раціоні обмежується біле м’ясо і птиця, а також білкова їжа рослинного походження (насіння, горіхи, бобові). Підвищення температури повітря до 33°С змушує обмежити рибу і морепродукти, і залишати в раціоні лише яйця і молочні продукти (сир, кефір, кисле молоко, йогурт).

Також треба замінити продукти з круп і злакових овочами і зеленню.

Заняття спортом також сприяють нагрівання організму. Тому дуже важливо займатися спортом у комфортних умовах (18-24°С). Після закінчення тренування необхідно дочекатися завершення активного потовиділення і відновлення організму.