Як боротися з літнім безсонням

Кращі способи боротьби з безсонням в жарку погоду.

Літо і спекотна погода – взимку цього всі так чекають, але ось довгоочікуваний сезон настає, і виявляється, що переносити спеку в цьому році так само складно, як і в минулому, але про це трохи призабули. А ночами неможливо заснути. Що ви вже тільки не робите, але в спеку просто не спиться. Як же боротися з літнім безсонням?

Взимку підвищена сонливість здається природною, і навіть якщо ваш режим дня дуже напружений, стресова робота, то все одно більш або менш виспатися вдається, тому що, коли холодно, все постійно хочуть спати. Ви просто лягайте і засинаєте. Влітку ж все стає набагато складніше. Заснути стає дійсно непросто. Постійне недосипання, разом із спекою, призводить до того, що у чутливих людей цілими днями може боліти голова, стомлення не відбувається цілодобово, а організм перебуває в стані сильного стресу.

Хорошим варіантом впоратися з цим може стати кондиціонер, але з ним можуть виникнути складнощі. Якщо неправильно налаштувати його, то вночі можна переохолодитися, а застуда під час спеки – це той ще кошмар. Кондиціонер повинен бути такий, який автоматично підтримує температуру в приміщенні в межах встановленої налаштування.

Для тих, у кого немає кондиціонера, слід, прийшовши додому, відкрити всі вікна і балкон. Нехай прогуляється по дому протяг, зате всі кімнати проветрятся. Потім вирушайте в душ. Водні процедури освіжають організм, повертають сили втомленому тілу, одночасно розслабляючи його. Якщо є комарі або мухи, використовуйте фумігатори і сітки від комах. Адже часто, навіть якщо вдається заснути, то писк якого-небудь комара здатний розбудити вас серед ночі і не дати заснути до самого ранку.

Перед сном заспокойтеся. Глибоко і спокійно дихайте, зробіть вечірню яка розслідує гімнастику. Масаж здатний значно поліпшити ситуацію.

Дуже важлива частина підготовки до сну – вечеря. Намагайтеся їсти легку їжу, яка швидко перетравлюється. Це овочі, злаки, зелень, варені яйця, сири, молоко або фрукти. Не змішуйте такі продукти, які потім викликають бродіння в шлунку. Злаки сприяють розслабленню організму, молоко і сири викликають сонливість, а цибулю і часник мають седативні властивості. Не варто перед сном пити чорний чай або кава, шоколад, гострі спеції, пити алкогольні напої. Не переїдайте, інакше повний живіт не дасть вам спокійно спати.

Не захоплюйтеся медичними препаратами від безсоння. Краще взагалі обійтися без них, наскільки це можливо. Правильне харчування часто здатне принести набагато більший ефект, ніж снодійне. Якщо все ж без снодійного не обійтися, то порадьтеся зі своїм лікарем про те, які таблетки найбільш вам підходять.