Як позбавитися від безсоння: вчені знають

Щоб уникнути хронічного безсоння, слід проводити в ліжку як можна менше часу.

Отримані висновки підтвердили раніше висловлене припущення про те, що боротися з безсонням слід за рахунок скорочення тривалості сну. Результати проведених досліджень були представлені на SLEEP 2016, 30-й щорічній конференції, присвяченій проблемам сну.

Дослідження, в яких взяли участь понад 400 осіб, йшли протягом півроку. За весь період 394 учасника змогли зберегти здоровий сон, 31 хоча б раз відчули гостру (стресову) безсоння і 31 – хронічну.

Всі відомості були отримані із спеціальних щоденників, які протягом шести місяців вели випробовувані. Дослідники помітили, що у тих учасників, які намагалися позбутися від проблем зі сном за рахунок пізнього пробудження, в кінцевому підсумку гостра безсоння переросла в хронічну.

Приміром, якщо людина, лягаючи спати в 11 годин вечора, ставить будильник на 7 годин ранку, але все одно прокидається о 5.30, краще не залишатися в ліжку, а братися до справ. Як зауважують вчені, така поведінка допомагає позбутися не тільки від гострої безсоння, але і від хронічної.