Як позбутися від стресу без ліків і алкоголю

Поради, як подолати стрес і тривожність.

Наука говорить, що жінки вдвічі частіше страждають від тривожності, ніж чоловіки.

Як їм допомогти, і чому соцмережі тільки поглиблюють почуття стресу, теж знають
5638
експерти.

Не дивно, що вічно стурбованої життя, де ми змушені жонглювати робітниками і сімейними обов’язками, рівень стресу сучасної людини вище, ніж коли-небудь раніше. Тривожні розлади виснажують її, наповнюючи страхом і переживаннями шкоду відносинам і кар’єрі.

Перевіреними антистресовими” рецептами з The Daily Mail поділився гіпнотерапевт і фахівець з управління тривогою Ден Ріген.

поменше соцмедіа

Тривожність завжди шукає, на чому зосередитися, а далі починає розкручувати у вашій голові найгірші сценарії. В соцмедіа ми зустрічаємо погані і страшні новини, які мимоволі починаємо «приміряти» на себе самих.

А з іншого боку, переглядаючи у соцмережі пости про те, як у них все прекрасно, ми можемо відчувати себе ще гірше, ніж насправді.

побільше руху

Фізично тривога приводить наше тіло в стан “бойової готовності” – битися або з усіх сил бігти від небезпеки. Наше дихання частішає, серцебиття прискорюється і стає спекотніше, ніж якщо б ми були на тренуванні. Тому правильною відповіддю на всі ці сигнали буде саме рух. 10-хвилинна прогулянка щодня значно поліпшить самопочуття.

До речі, прогулюючись, не треба з сумом дивитися собі під ноги. Краще розправити плечі, підняти голову.

дихальні вправи

“Включити” розслаблення можна, почавши дихати повільніше. Не глибше. Потім затримайте повітря на 5 секунд, потім видихніть і повільно, рахуючи до 11. На вдиху рахуйте до 7. І так повторюйте протягом хвилини. Щоб думки стали чіткіші, під час кожного видиху вважайте від 300 в зворотному напрямку, віднімаючи кожен раз по 3.

позитивні сценарії

Тривожність змушує нас думати про все, що може піти не так і обернутися катастрофою, і ці погані сценарії представляються нам все більш реальними. Потрібно придумати гарні. Як можуть розвиватися події? Що з цього всього може вийти хорошого?

Визнавши, що найгірший варіант розвитку подій – далеко не єдиний, ви послабити хватку тривоги.

ментальний простір

Мозок, охоплений стресом, не в змозі чітко мислити. Ніби комп’ютер, у якого заповнена оперативна пам’ять, і на якому працюють кілька програм одночасно, мозок намагається зосередитися і міркувати логічно, але йому дуже складно.

Ріген радить своїм пацієнтам протягом дня виділяти 20 хвилин на звільнення мозку від стресу – з допомогою медитації, розслаблюючій музики тощо.

Коли ви охоплені тривогою, кожен день здається нескінченною битвою. Використовуючи ці п’ять кроків, ви станете вільні від неї, укладає Ріген.