Як уникнути набряків щиколотки

Все про те, що являє собою ця проблема і способи боротьби з нею, — в цій статті.

Після важкого дня багато помічають набряклість і біль в щиколотках. Той факт, що ноги знаходяться в нерухомому положенні досить довго, наприклад, при авіаперельоті або сидячій роботі в офісі, може істотно позначитися на їх здоров’ї. До набряку зазвичай призводить те, що м’язи і судини в цій області скорочуються і не
5934
розслабляються, кровотік сповільнюється і кров не надходить туди в достатній кількості.

Ця проблема також досить поширена серед людей похилого віку та людей з надмірною вагою, оскільки їх серцевий м’яз не володіє достатньою силою для перекачування крові. Таким чином виникає надмірне скупчення крові в ногах, вени не витримують тиску і розтягуються, ще більш наповнюючись рідиною.

Можна назвати й інші фактори ризику розвитку набряку гомілки:

– високий рівень холестерину

– подагра

– діабет

– гіпертонія

– порушення з боку нирок та мочевыведения

– вагітність

– прийом контрацептивних препаратів

– прийом деяких медикаментів.

Медики, діагностуючи набряки ніг, не виключають більш серйозних причин, а саме:

– функціональні порушення травної системи і нирок

– високе споживання жирів

– слабкі стінки вен, що не забезпечують достатній кровообіг

– порушення лімфатичних вузлів

– виснаження організму

– депресія і нервові розлади.

Як уникнути набряків в цій області

Проблема набряклості достатня серйозна і може спричинити за собою інші порушення. Дотримуйся наступні рекомендації в якості профілактики:

Розминай ноги щогодини: якщо твоя посада пов’язана з тривалою роботою за комп’ютером або письмовим столом, кожну годину або два роби невелику прогулянку по офісу, так ти стимулюєш кровообіг в ногах. Протягом авіаперельоту також постарайся пройтися і розім’яти ноги кілька разів. Взагалі щоденні піші прогулянки дуже корисні і дозволяють уникнути формування згустків крові в судинах.

Стеж за вагою: кілька зайвих кілограмів, не є критичними, але надмірна вага підвищує ступінь функціонування серця і внутрішніх органів, що може призвести до болю і набряків на ногах. Підтримуючи вагу в нормі, ти допомагаєш організму функціонувати в нормальному здоровому режимі.

Скороти споживання солі: велика кількість солі в раціоні провокує порушення в тканинах ніг. Сіль, споживана людиною в тому числі з консервованих продуктів і напівфабрикатів, сприяє утриманню води в організмі. Привчи себе до менш солоної їжі, використовуйте морську сіль або з низьким вмістом натрію.

Проконсультуйся у лікаря з приводу зміни препаратів: деякі медикаменти серед інших побічних ефектів призводять до набряків ніг і щиколоток. Попроси лікаря змінити ліки, якщо зіткнулася з цією проблемою.

Не забувай про фізичні вправи: це дозволить уникнути порушень кровообігу. Можеш вибрати їзду на велосипеді, піші прогулянки, біг. Займайся щодня або як мінімум три рази в тиждень, двадцятихвилинної тренування буде достатньо в перший час.

Дозволяй ногам відпочити: ввечері прийми зручну сидячу позу, піднявши ноги — можна підкласти подушки або підставити до дивана спеціальну кушетку. Як варіант — оперти ноги об стіну або меблі і залишатися в такому положенні декілька хвилин. Це допоможе розійтися крові, зібраної в ногах. Таку вправу можна повторити знову, через деякий час.

Уникай зневоднення: достатня кількість питної води в день позбавить організм від затримки рідин. Медики радять випивати два літри води щодня зими і три літа. Фахівець проконсультує про те, скільки води потрібно саме тобі в залежності від віку і стану здоров’я.

Носи зручне взуття: вона не повинна бути занадто тісним і облягає, також не затягуй шнурки занадто туго. Якщо можна роззутися на деякий час, дай ніг шанс відпочити.

Роби водні процедури: хорошою профілактикою набряків стане інтенсивний прохолодний душ. Направляй струмені холодної води на ноги (установи прийнятну для тебе температуру) протягом декількох хвилин.

Використовуй ортопедичні засоби: у разі хронічного набряку щиколотки медики рекомендують застосування ортопедичного взуття, знижує навантаження на стопи, щиколотки і ікри. У цьому випадку у пацієнта нормалізується кровообіг і проходять неприємні симптоми.

Приймай діуретичні засоби: сечогінні збори на основі лікувальних трав дозволять позбавити організм від токсинів і вивести надлишок води, допоможуть хвощ, листя брусниці або журавлини, а також спеціальні фіточаї. При повторюваних набряках спробуй дієту для очищення крові і організму.

Новини в одному додатку: “Телеграф (Android, iOS)” – читати зручніше!