Як схуднути після п’ятдесяти років: шість порад

На думку ендокринологів, старість починається з нерівномірної збільшенні ваги. Після п’ятдесяти років, як у жінок, так і у чоловіків – часто накопичуються зайві кілограми. Коли відкладення жиру відбувається в області живота, стегон – це не тільки естетична проблема. У тому випадку, якщо жир відкладається на внутрішніх органах, – це може привести до розвитку різних захворювань: гіпертонії, атеросклерозу, хвороб серця і цукрового діабету.

Основні причини набору ваги

При переході до зрілого віку спостерігається помітне зниження обмінних процесів в організмі. У жінок ця проблема ускладнюється ще й гормональними перебудовами. Поступово і повільно всі функції йдуть на спад.

Зміна життєвих установок: менше хвилює зовнішній вигляд, знижується сексуальна активність – також сприяють збільшенню маси тіла.

Ще одна важлива причина – безладне харчування і перекушування. Якщо в молодості це все не мало вирішального значення, то після п’ятдесяти років призводить до неминучих негативних наслідків.

Багато людей різко знижують рухову активність, що негайно призводить до появи зайвої повноти.

Що ж робити, щоб призупинити ці процеси?

Важливо: постаратися швидше пристосуватися до нових «можливостей» вашого організму, щоб допомогти собі без шкоди для здоров’я – перейти в іншу вікову фазу.

Але чоловічий і жіночий організми, мають свої особливості, які необхідно враховувати при нормалізації маси тіла.

Переваги чоловічого підходу до проблеми схуднення

За статистикою, чоловік, що має спортивну фігуру, не зіпсовану зайвою вагою, – відчуває себе більш впевнено. Це відображається не тільки на його здоров’ї, але і продовжує роки життя.

Фахівці стверджують, що чоловік, який вирішує схуднути, підходить до справи більш відповідально, ніж жінка, і частіше доводить задумане до логічного завершення.

Крім того, чоловіки не так імпульсивні, і їм легше, ніж жінкам протистояти спокусі різної «смакоти».

Сильна половина людства худне швидше, застосовуючи кардіо- та силові тренажери, а також плавання.

Однак є категорія чоловіків, які вважають, що у них і так все добре, – і їм не треба худнути. Така точка зору може обернутися проблемами зі здоров’ям, які з роками буде ще важче усунути.

Але якщо ви, все-таки наважуєтеся, після п’ятдесяти років скинути зайві кілограми, то доведеться докласти певних зусиль.

Правила нормалізації ваги у чоловіків

1. Знайдіть свій оптимальний режим харчування: для одних це будуть вагоміші порції три рази в день, а для інших краще менша кількість їжі, але частіше (п’ять або шість разів).
2. Але скільки б раз в день ви не вживали їжу, – її калорійність повинна бути не високою, при збереженні корисних якостей, для нормальної роботи організму.

Не слід «мучити» себе строгими обмеженнями (дієтами), так як після п’ятдесяти – це може вам нашкодити.

3. Основою раціону харчування повинні стати каші, кисломолочні продукти, а також овочі і фрукти. Не забувайте про воду: не менше півтора літра на добу, оскільки з віком є ​​тенденція до порушення водного балансу.
4. Забудьте про посилене накачування м’язової маси. При переході до зрілого віку, такі навантаження протипоказані. Займайтеся легкими видами спорту, щоб підтримувати в тонусі м’язи, але не напружувати серце та інші органи. У той же час, помірне фізичне діяльність принесе користь.
5. Введіть в свій спосіб життя, щоденну звичку гуляти на свіжому повітрі, мінімум півгодини – сорок хвилин. В цьому випадку, простіше буде тим, хто гуляє з дітьми або домашніми вихованцями.
6. Відмовтеся від шкідливих звичок (куріння, зловживання алкоголем), так як всі витрачені зусилля на те, щоб скинути зайву вагу, виявляться марними.

Рекомендації до схуднення для жінок

Слабкій статі треба підходити до цієї проблеми з більшою обережністю, ніж чоловікам. Не потрібно прагнути повністю прибрати зайву вагу, так як жировий прошарок підтягуючи шкіру, скорочує кількість зморшок. Краще залишити два – три кілограми понад норми, щоб не виглядати виснаженою. До того ж цей незначний надлишок ваги зміцнить ваш імунітет.

В цілому, поради жінкам від фахівців – схожі з такими для чоловіків.

1. Не вдавайтеся до жодних суворих дієт! Після п’ятдесяти років вони протипоказані, так як спрямовані на швидке схуднення за короткий термін часу. Ваша шкіра не встигне адаптуватися до нової маси тіла і може обвиснути. Змініть в цілому підхід до харчування, якого і будете дотримуватися надалі.
2. Солодощі та жирна їжа під забороною! Тут вам доведеться застосувати силу волі, так як ці продукти шкідливі для організму. Вони підвищують ризик захворювань серцево – судинної системи і цукрового діабету. Надлишок калорій, що міститься в цих продуктах, – швидко переходить в зайві кілограми.
3. Наповніть свій раціон харчування корисною їжею: каші зі злаків, кисломолочні та морепродукти, нежирне м’ясо, овочі і фрукти. Не забувайте пити воду!
4. Змініть також структуру харчування на п’яти або шестиразове. Це дасть можливість не перевантажувати організм і постачати його необхідними поживними речовинами. Крім того, дробовий тип харчування буде стимулювати травну систему працювати більш ефективно.
5. Прискорюйте свій метаболізм ранковою гімнастикою. П’ятнадцять – двадцять хвилин не складної розминки допоможуть зарядити організм енергією і підтримати тонус м’язів.
6. Для того щоб схуднути – необхідне фізичне навантаження, помірне і регулярне. Потрібно підтримувати певний ритм серцевих скорочень, який можливий при швидкій ходьбі, але не бігу! Плавання також є відмінним способом зміцнити м’язи і підтримувати нормальну вагу, а шкіру зберігати пружною.

Для того щоб тримати свою вагу в нормі після п’ятдесяти років, необхідно запастися терпінням. Ваші звички, не завжди корисні, зміцнювалися в свідомості не один рік. Тому перебудуватися буде не так легко і швидко.