Як схуднути: прості правила харчування, які допоможуть травленню

Є здорову та корисну їжу – недостатньо. Варто знати, коли краще всього споживати фрукти і ягоди. Тоді не буде збоїв в роботі шлунка.

Про це написала дієтолог Тіана Фіалкова на своїй сторінці в Facebook.

1. Фрукти і ягоди варто їсти в першій половині дня – до 12:00. Тоді вони будуть допомагати травленню, а не порушувати його.

2. Також важливо їсти фрукти окремим прийомом їжі або як аперитив перед основним прийомом їжі – за 20-40 хвилин.

3. Всі фрукти та ягоди прекрасно поєднуються із зеленню, зеленої гречкою, насінням льону і чіа.

4. Не варто їсти фрукти і ягоди з іншими кашами.

5. Яблука і майже всі ягоди прекрасно поєднуються в салатах з такими свіжими овочами, як капуста, морква і буряк. А ось з гарбузом їх можна їсти в будь-яких приготованих варіантах.

6. Краще не поєднуйте в смузі, салатах або одному прийомі їжі цитрусові, журавлину, банани і сухофрукти.

7. Не вживайте дуже багато фруктів і ягід, які активно бродять. Навіть через 2 години після основного прийому їжі вони можуть спровокувати здуття і нетравлення. Це, зокрема, груша, виноград і дині.

8. Протягом дня можна їсти 2-3 порції фруктів або ягід.

Наприклад, одна порція може містити

• • 2 яблука, персик, нектарин, ківі.
• • 4 сливи, 4 абрикоса або 4 штучки інжиру.
• • 2 жмені ягід (приблизно 100-150 грамів).
• • 1/3 манго або папайї.
• • 1/4 кавуна, 1/5 дині.
• • 1 банан.
• • 1 штука цитрусових (краще їсти як аперитив до їжі).

Источник