Як помітно схуднути за 28 днів?

Щоб схуднути за 28 днів візьміть за правило харчуватися не менше 5 разів на день!

Численні медичні дослідження свідчать, що швидке схуднення більше ніж на 2-3 кг приносить лише короткочасний результат. Крім того, захоплення всякими жорсткими дієтами завдає шкоди здоров’ю, часто непоправної. Саме після таких
574c
розвантажень і голодувань люди запитують чому з’явився гастрит?

Ризикованим способом схуднення також є прийом препаратів сумнівного складу, які поширюються не через аптеки, а продаються через інтернет разом з “диво-дієтою”. Усього цього можна уникнути і разом з тим помітно схуднути за 28 днів.

Як помітно схуднути за 28 днів без ризику для здоров’я?

Для цього потрібно спланувати для себе не тільки раціон харчування, але і режим прийому їжі і обов’язково приділити час фізичної активності.

1. Стежимо за калоріями

Калорійність раціону доведеться істотно знизити, інакше схуднути за 28 днів і навіть за 3 місяці не вийде. Якщо підрахунок калорій кожного шматочка вас лякає, то просто скоротіть кількість жирних страв у своєму меню.

Ніяких жирних ковбас, лише пісна шинка.

Вершкове масло – 10-15 грам в день.

Рослинне масло – 1-2 столових ложки для заправки салату цілком достатньо.

Солодощі в будь-якому вигляді – це калорійна бомба, тому доведеться відмовити від них. Якщо ви хочете значно схуднути за 28 днів, то пошукайте заміну цукерок і печива. Наприклад, в чай замість цукру додайте листя м’яти і меліси, а замість цукерок і печива з’їжте трохи солодких сухофруктів для схуднення: фініків, кураги або інжиру.

2. Ні – пізнього вечері?

Дуже часто можна почути, що вечеряти пізніше шести або семи годин вечора шкідливо для фігури. І це вірне частково, адже всі калорії за короткий залишок дня не встигають згоріти. Це означає, що вони відкладаються в жирову тканину.

Якщо повечеряти вчасно не виходить, то і лягати спати з урчащим від голоду шлунок теж не варто. Пізня вечеря не шкідливий для фігури, якщо він малокалорійний. З’їжте салат зі свіжих овочів, знежирений сир, випийте склянку кефіру. Такою їжею ви не тільки вгамуєте голод, але й дасте організму корисні вітаміни та мікроелементи.

3. Дробове харчування

В дитинстві багато батьків сердилися на своїх дітей за перекушування між основними прийомами їжі. Але, як кажуть дієтологи, перекуси набагато корисніше для здоров’я, ніж триразові рясні заповнення шлунка. Щоб схуднути за 28 днів візьміть за правило харчуватися не менше 5 разів на день!

Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 4-5 годин, і вони повинні бути в одне і теж час. За цей період невеликі порції майже повністю засвоюються організмом. Занадто довга перерва призводить до почуття голоду, організм, нарешті отримавши порцію їжі, ніяк не може насититися.

Одним словом, зовсім не потрібно їсти в обід-перше, друге і десерт великими порціями. Краще в годину дня з’їсти суп і салат з овочів, а через 4 години котлетку з тушкованими овочами. Перший час ви будете відчувати, що не наїлися, але з часом, протягом першого тижня, організм перебудуватися на новий режим.

4. Фізична активність

Всі розуміють, що без фізичні навантаження – це запорука красивої фігури. Відмовки, що немає часу або можливості ходити в басейн або фітнес зал – всього лише відмовки. Знайти півгодини вільного часу, щоб вдома або під час обідньої перерви зробити комплекс вправ або для фітнесу на дивані може кожен. Чим більше часу ви приділите спорту, тим швидше ви побачите на вагу заповітну цифру.