Які вітаміни найважливіші для жіночої краси

Для збереження краси і здоров’я необхідно, щоб харчування було збалансованим і забезпечує організм всіма необхідними вітамінами.

Ретинол (Вітамін А) цінний вітамін для краси шкіри, волосся і очей здоров’я. Першими ознаками його нестачі є лупа, ламке волосся, погіршення зору, сухість шкіри. Цей вітамін підтримує оптимальну вологість слизових і оновлює їх. Він сприяє швидкому загоєнню ран, оновлює клітини, покращує синтез колагену, омолоджує і робить шкіру більш пружною. Вітамін А широко використовується в косметології, він входить до складу всіляких пілінгів, кремів, сироваток та засобів проти старіння.

Вітамін А міститься в продуктах з жирової і масляною основою: риб’ячому жирі, м’ясі, маслі і яйці. Також він присутній в жовтих і помаранчевих продуктах у вигляді про-ретинолу, активізується при поєднанні з жирами. Тому дуже корисно вживати насичені про-ретинолом перець, гарбуз, моркву зі сметаною або маслом. Крім цього, вітамін А міститься в листових овочах, томатах та яловичої печінки.

Вітамін B – сюди входить ціла група вітамінів. Це дуже важливі вітаміни для краси волосся, їх дефіцит призводить до ранньої появи сивини, лупи, сухості шкіри голови, погіршення росту волосся. Крім забезпечення здоров’я шевелюри вони підтримують рівень білка в
806a
клітинах і дають їм енергію, зміцнюють і беруть участь в регенерації шкірних покривів, підтримують вуглеводний і жировий обмін.

В1 – незамінний при себореї і випаданні волосся, він є в пивних дріжджах, горіхах, пророщеній пшениці, насінні, печінці, картоплі.

В2 – при його нестачі з’являється жирність шкіри навколо носа, вугри, лущення, ранки в куточках рота і випадання волосся. Він присутній в горіхах, молоці, яйцях, нирках, печінці і мовою.

В3 – стимулює обмін речовин, який сприяє збереженню стрункості. Його нестача призводить до появи сивини, випадання волосся. Він міститься у висівках, зелених овочах, яєчному жовтку, нирках, неочищених зернах пшениці і печінки.

В6 – стимулює обмін речовин. Його дефіцит призводить до дерматитів, лущення шкіри навколо очей і носа, випадання волосся і жирної себореї. Він присутній в пивних дріжджах, бананах, шпинаті, сої, квасолі, крупах, висівках, неочищених зернах пшениці, риби, пісному м’ясі, печінці і перці.

В12 – бере участь у виробленні метіоніну. Нестача цього вітаміну призводить до блідості або жовтизни шкірних покривів, погіршення зору, судомний сіпанню кінцівок, запаморочення. У великій кількості він міститься в продуктах тваринного походження.

Вітамін с – аскорбінова кислота є природним антиоксидантом, що уповільнює процеси старіння, стимулює вироблення колагену, що впливає на еластичність і пружність шкіри, також він забезпечує здоров’я ясен і зубів. При його недоліку з’являється лущення, сухість і блідість шкіри, висип, мелкоточечние шкірні крововиливи і синюшність губ. Тому це просто вітамін незамінний для жіночої краси.

У великій кількості вітамін С міститься в плодах шипшини, чорній смородині, ківі, цитрусові, квашеної капусти, обліписі, волоських горіхах, шпинаті, спаржі, кропі, петрушці, кабачках, листовому салаті, червоному перці, зеленому горошку, помідорах.

Вітамін D – кальциферол можна назвати сонячним еліксиром. Цей вітамін піклується про здоров’я зубів і кісток, зміцнює нігті і волосся. Його недолік може привести до підвищеної пітливості і дерматитів.

Вітамін D активується при дії сонячних променів. Його можна зустріти морській рибі, молочних продуктах, вершковому маслі, неочищених пшеничних зернах, печінки, яєчному жовтку.

Вітамін е – токоферол є потужним антиоксидантом, що стимулює обмін речовин, уповільнює старіння і борються з вільними радикалами. Вітамін Е для краси просто необхідний, він відповідає за жіночу привабливість і сексуальність, беручи участь у виробленні естрогенів. Токоферол утримує вологу в шкірі і покращує її клітинах циркуляцію крові, допомагає регенерації тканин, запобігає формування ракових клітин і має велике значення для обміну речовин. Його недолік призводить до в’ялості шкіри, випадання і ламкості волосся, набряків, передчасного старіння, погіршення зору. Як і вітамін А його дуже часто використовують в косметології, як інгредієнт різних косметичних засобів.

Вітамін Е міститься в олійних культурах – льону, соняшнику, оливках. Також його можна знайти в рослинному маслі, плодах шипшини, бобових, яєчному жовтку, молочних продуктах, пророщених зернах пшениці.