Якими способами можна запобігти рак

Близько третини з найбільш поширених випадків раку можна запобігти з допомогою здорового харчування, фізичної активності та підтримання здорового ваги.

7c07

Прибирання будинку.

Регулярна фізична активність – навіть проста прибирання по дому – може знизити ризик розвитку раку, тому що допомагає підтримувати здоровий рівень гормонів, вважають фахівці. Дослідження показують, що регулярна фізична активність відіграє безпосередню роль у запобіганні деяких видів раку, таких як рак кишечника і рак молочної залози.

Перекушуйте морквиною.

У перекуси немає нічого поганого, якщо ви вибираєте корисні варіанти. Вживання всього на 100 калорій більше, ніж потрібно, кожен день може привести до збільшення ваги на 5 кг в рік. Надмірна вага та ожиріння пов’язані з 10 видами раку, в тому числі рак кишечника, рак грудей і рак печінки.

Виключіть білий хліб.

Експерти радять виключити з раціону білий хліб, макаронні вироби і рис, замінивши їх продуктами з цільного зерна, багатими клітковиною. Клітковина допомагає довго відчувати ситість, підтримує здоровий вагу і зменшує ризик розвитку раку, пов’язаного з ожирінням.

Замініть сіль спеції.

Надмірне вживання солі може підвищити кров’яний тиск, а також підвищує ризик розвитку раку шлунка. Це може відбуватися тому, що сіль пошкоджує слизову оболонку шлунка. Поступово знижуйте кількість споживаної солі і використовуйте замість неї спеції, трави, часник і лимон для ароматизації їжі.

Дотримуйтеся вегетаріанства один день в тиждень.

Існує переконливі докази того, що вживання червоного м’яса збільшує ризик розвитку раку кишечника. Однією з можливих причин цього є те, що сполука, яка надає м’ясу червоний колір, гем, може призвести до пошкодження кишечника. Також неодноразово було доведено, що оброблене м’ясо (наприклад, бекон шинка) є причиною раку кишечника.

Коли м’ясо обробляється, в ньому можуть утворюватися канцерогенні речовини. Ці речовини пошкоджують клітини в організмі, що призводить до розвитку раку. Один із способів знизити цей ризик – на один день в тиждень стати вегетаріанцем.

Розмовляйте по телефону стоячи.

30 хвилин фізичної активності в день може реально допомогти скоротити ризик розвитку раку. Фізична активність не тільки допомагає залишатися у формі, але також підтримує імунну та травну систему здоровими.

Намагайтеся використовувати будь-яку можливість, щоб збільшити свою активність – замість ліфта піднімайтеся по сходах, замість використання автомобіля ходіть за продуктами пішки, а замість сидіння на дивані розмовляйте по телефону стоячи.

Замініть перегляд телевізора прогулянкою.

Спробуйте замінити один з видів осілого діяльності, такої як перегляд телевізора, активної прогулянкою. Така заміна дозволить вам отримати мінімальні 30 хвилин фізичної активності в день. Щоб привчити себе до регулярних прогулянок, заведіть собаку.