Ефективна канадська дієта для тих, хто хоче скинути пару-трійку зайвих кілограмів за тиждень.
Праотцями цієї дієти є ще перші канадські поселенці, які, харчуючись таким чином, зовсім не страждали від наявності зайвої ваги. Заснована ця дієта на споживанні овочевого супу, який і обіцяє вам допомогти вгамувати голод і скинути зайву жирову прошарок.
Основні вимоги дієти
Який би варіант дієти ви не вибрали, доведеться дотримуватися наведених нижче рекомендацій:
1. Дієту варто підкріпити фізичним навантаженням – займатися вдома або відвідувати зал необхідно 3 рази на тиждень (тривалість тренування — не менше 30-40 хвилин).
2. Вечеряти стоїть в період з 17.00 до 18.00 і не пізніше.
3. Для підтримки балансу рідини в організмі, а також для очищення від шлаків і продуктів розпаду, необхідно випивати 1,5-2 л рідини (цей обсяг може включати чаї, соки без цукру і негазовану воду).
4. Щоб уберегтися від втрати мінералів і вітамінів рекомендується приймати вітамінно-мінеральний комплекс.
5. Запас жирних кислот допоможе відновити оливкова олія – його варто вживати для приготування їжі і для заправки салатів (1 ст. л. на день).
Раціон, варіант №1
Тривалість цього варіанту дієти становить 3 тижні. За цей час можна втратити 8-10 кг Харчуватися доведеться досить одноманітно, однак голодування вам не загрожує (якщо кількість продукту не регламентується, то їсти можна до насичення).
• Сніданок: нежирний сир (твердий сир, варені яйця), а також підсушений скибочка чорного хліба (зерновий хлібець, булочка з борошна грубого помелу) і несолодкий трав’яний чай
• Другий сніданок: що-небудь з фруктів – 2 шт.
• Обід (при бажанні частина обіду можна включити в меню полуденка): куряче філе (риба, пісне м’ясо) у відварному вигляді або у вигляді парових котлет, а також печена картопля (каша з бурого рису, темні макарони) без масла і салат зі свіжих овочів
• Полудень: натуральний сік (фруктовий, овочевий) або зелений чай
• Вечеря: салат зі свіжих овочів (як варіант, тушковані овочі), а також відварна або запечена риба і негазована мінеральна вода.
Раціон, варіант №2
Триває цей варіант дієти всього 7 днів. Основою раціону є овочевий суп, приготований з безпідставного рецептом (можна включати до складу будь-які овочі за винятком картоплі). Вітається зелень, не забороняється додавати невелику кількість рослинного масла або нежирної сметани. Цілком допустимо готувати супи-пюре і змінювати рецепт приготування хоч кожен день. Втрата ваги складає 3-5 кг
• Понеділок: будь-які фрукти і овочевий суп
• Вівторок: будь-які овочі (свіжі, приготовані на пару або відварні) за винятком кукурудзи, гороху, квасолі та картоплі, а також овочевий суп
• Середа: овочі (крім картоплі), фрукти (за винятком бананів) і легкий овочевий суп-пюре
• Четвер: будь-які свіжі овочі, нежирний сир і овочевий суп
• П’ятниця: пісне відварене м’ясо або парові котлети – 300 г і овочевий суп-пюре
• Субота: нежирна риба, приготовлена на пару або запечена у фользі – 300 г, а також свіжі овочі і овочевий суп
• Неділя: бурий рис, а також овочевий суп-пюре і свіжі овочі.
Вихід з дієти
Після дієти потрібно дотримуватися білково-рослинного раціону, обмежуючи споживання жирних продуктів, цукру, кондитерських і хлібобулочних виробів. Продукти доведеться піддавати щадною тепловій обробці, уникаючи обсмажування (їх можна варити, тушкувати, готувати на пару і запікати).
Канадська дієта не так складна, як багато жорсткі методики схуднення. В той же час її раціон не відрізняється ідеальним балансом елементів (жири істотно обмежуються), тому перевищувати рекомендовані терміни дієти не можна – це може завдати шкоди організму.
Thanks!
Our editors are notified.