Комплекс лікувальної гімнастики при остеохондрозі

Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі призначається через 2-3 дні після стихання гострих болів.

Пропонується комплекс вправ для лікування і профілактики остеохондрозу поперекового відділу хребта. Дані вправи спрямовані на витягування хребетного стовпа, що сприяє декомпресії нервових корінців і оточуючих його судин, а також на зміцнення м’язового корсета. Треновані м’язи розвантажують хребет і зменшують навантаження на хребетні диски.

Вправа 1.

Вихідне положення – лежачи на животі. Ліву пряму ногу підняти вгору і, зберігаючи висоту, відвести її вправо, не піднімаючи плечей від підлоги. Плавно повернутися у вихідне положення. Виконувати вправу по 8-10 разів на кожну ногу.

Вправа 2.

Вихідне положення – лежачи на животі. Розкрийте лікті в сторони, кисті зберіть в кулачки і покладіть під груди.
6624
Лівим коліном через сторону торкнутися лівого ліктя, правим коліном правого ліктя. Виконувати вправу по 8-10 разів на кожну сторону.

Вправа 3.

Вихідне положення – лежачи на животі. Відірвіть груди від підлоги, укладіть передпліччя перед собою на підлогу на ширину плечей. На вдиху підніміть праву ногу вгору, на видиху – ногу відводимо навхрест вліво і пробуємо стопою торкнутися підлоги. Погляд направляємо через ліве плече назад – намагаємося побачити праву стопу. Потім повторіть те ж з лівою ногою, відводячи її вправо. Зробіть по 8-10 повторів на кожну ногу. Рух виконуємо спокійно і м’яко, без ривків і махів.

Вправа 4.

Вихідне положення – на четвереньках (колінно-ладонное). Лівим коліном торкаємося правого ліктя і правим – лівого. Повторити по 8-10 разів на кожну ногу.

Вправа 5.

Вихідне положення – на четвереньках (колінно-ладонное). Коліна поставте разом, гомілки симетрично розведіть в сторони, долоні щільно зафіксовані на підлозі. На видиху, розтягуючись, сісти на праву п’яту, на вдиху повернутися на карачки. Потім на ліву п’яту і по центру. Повторіть вправу 6-8 разів.

Вправа 6.

Вихідне положення – на четвереньках (колінно-ладонное). Витягніть пряму ліву ногу назад на рівень паралельний підлозі, натягніть стопу на себе. Зберігаючи висоту ноги, переведіть її вправо, потім поверніть назад і закрийте у вихідне положення. Теж повторіть з іншою ногою. Лікті при виконанні вправи не згинати. Повторіть 8-10 разів.

Вправа 7.

Вихідне положення – лежачи на спині. Руки покладіть на стегна, м’яко підніміть голову і направте плечі вперед, поперек тисніть на підлогу. Утримуйте напругу 5 секунд. Повторіть 6-8 разів.

Вправа 8.

Вихідне положення – лежачи на спині. Покладіть руки в сторони на лінію за плечима. Підніміть праву ногу вгору і відведіть навхрест в сторону – торкніться носком ліву долоню. Лопатки від підлоги не відривати. Повторити по 8-10 разів на кожну ногу.

Вправа 9.

Вихідне положення – лежачи на спині. Сцепите кисті в замок і покладіть під потилицю, розтягніть лікті в боки. Коліна зігніть, поставте стопи на підлогу на ширину плечей. По черзі схиляємо коліна вправо-вліво, не відриваючи лопаток від підлоги. Повторіть вправу 8-10 разів.

Вправа 10.

Закінчуємо цей комплекс перекатами на спині – максимально округліть спину, коліна притягніть до лоба. Покачайтесь вперед-назад, вправо-вліво.