Дієтологи радять вивчити їх напам’ять.
Багато людей хочуть схуднути, але не бажають при цьому сильно напружуватися. Тоді в хід йдуть жорсткі дієти, які буквально гроблять здоров’я і спочатку допомагають швидко скинути зайві кілограми, а потім провокують їх швидкий набір назад.
Дієтологи стверджують, що для схуднення необхідно змінити всього дві речі – харчування і фізичну активність. Але це в цілому, а якщо заглибитися в це питання, то можна виявити ще кілька правил, які допомагають худнути і залишатися здоровою людиною.
Експерти назвали всього п’ять правил, які допоможуть схуднути навіть ледачим людям:
1. Складні вуглеводи потрібно їсти до 16:00, а прості, такі як фрукти і сухофрукти – до 12:00.
2. Кількість жирів у щоденному раціоні харчування не повинно бути менше 25 м і більше 35 г, природно, мова йде про корисних жирах, а не канцерогенних.
3. Проміжок між прийомами їжі не може бути більше трьох годин, інакше обмін речовин сповільниться і схуднення буде неможливим.
4. Після 16:00 бажано їсти білкову їжу, наприклад, м’ясо чи рибу, але вони повинні бути не дуже жирними і краще, якщо страва доповнять овочі. Якщо ви тренуєтеся ввечері, то вечеряти потрібно вже через 30-60 хвилин після заняття, а білки в даному випадку допоможуть наростити м’язи.
5. Дефіцит калорій. Тут необхідно вивчити тему більш ретельно. Для схуднення потрібно знижувати добову калорійність їжі, але не набагато. Невеликий дефіцит допоможе ефективно скидати зайві кілограми, але якщо створити величезний дефіцит калорій, то ризик зірватися з плану підвищується в рази. Більш того, вага може зупинитися. Тому знижуйте калорії розумно – для жінок мінімальна кількість становить 1200 ккал/добу, а для чоловіків – 1500 ккал/добу.
Щоб кожен день бачити на вагах хоч якийсь “мінус” слід просто дотримуватися вище правила схуднення, не виснажуючи себе дієтами і тренуваннями.
Thanks!
Our editors are notified.