Відомо, що зміна раціону може спричинити за собои? зміна обміну речовин і процесів, що відбуваються в мозку, що в кінцевому підсумку призведе до змін в рівні енергії і настрої.
Їжа може позитивно впливати на настрій, підтримуючи достаточныи рівень енергії трьома способами:
-забезпечивши надходження оптимальної кількості калорії;
-оптимізувавши обмін речовин для більш ефективного спалювання калорії;
-чай або кава містять кофеїн і можуть тимчасово стимулювати підвищення енергії і поліпшення мозговои діяльності.
Кращі продукти для настрою — ті, які не викликають різкого підвищення рівня цукру в крові і активізують вироблення речовин у мозку, що відповідають за настрій (наприклад, гормонів щастя: серотоніну, ендорфіну і дофаміну).
Складні вуглеводи (цільнозернові продукти, бобові, овочі, фрукти, ягоди) необхідні для підвищення енергії і поліпшення настрою. Вони кращі для організму в якості джерела енергії. Крім того, вони підвищують рівень серотоніну, але при цьому, на відміну від простих, засвоюються повільніше і не викликають різкого підйому цукру в крові.
Уникайте простих вуглеводів і солодощів, які дають перепади рівня цукру в крові, що може викликати сонливість, поганий настрій і постійну тягу до їжі.
Також виробленню серотоніну допомагають продукти, що містять омега-3 жирні кислоти: авокадо, брокколі, волоські горіхи, насіння льону, оливкова і льняне масло.
Арахіс, мигдаль, молоко, йогурт, соєві продукти — це збалансовані джерела білка, в тому числі амінокислота тирозин. Вона є попередником дофаміну і норадреналіну — речовин мозку, які допомагають нам бути більш сконцентрованими і уважними.
Дуже важливий вітамін B12, який допомагає організму боротися з втомою і поганим настроєм, він міститься у водоростях (ламинариях і синьо-зелених), тофу і соусі місо.
Поряд зі зміною дієти, фізичні вправи — перевірений спосіб залишатися в тонусі і підтримувати гарний настрій. Вироблення ендорфінів відбувається і під час сну, і під час тренувань. Навіть 15-хвилинна прогулянка може підвищити вашу енергію.
Регулярні вправи допомагають у боротьбі з поганим настроєм. Вони викликають фізіологічні зміни, утворення м’язової тканини, якої потрібно більше енергії, що мобілізує обмінні процеси організму, і ви відчуваєте себе більш енергійними протягом дня.
Thanks!
Our editors are notified.