Названі вітаміни для гарного зору

Будь-який сучасний чоловік хоч раз в житті мав проблеми з очима: втома, різі, сльозотеча, почервоніння. Позбутися від цих проблем допоможуть вітаміни для зору, повноцінне харчування і сон.

Натуральні вітаміни для зору і їх властивості

Вітамін А.

Його недолік в організмі може порушити колірний зір і адаптацію до темряви. Вітамін можна знайти в: яловичої печінки, риб’ячому жирі, яйцях, зелені, шипшині, бананах і гарбузі. Якщо вживати хоча б 200 г моркви і трохи рослинного масла, то можна добре підтримати зір.

Вітамін E

Природний антиоксидант, що уповільнює старіння організму. Також він зберігає еластичність, гнучкість м’язів і судин. Вітамін міститься в: рослинній олії, броколі, листі салату, мигдалі, сої та зеленому горошку. Його денна норма – 10-30 мг.

Вітамін C

Сприяє зміцненню стінок капілярів, запобігає появі катаракти і допомагає впоратися з глаукомою. Якщо його не вистачає, то очі швидко втомлюються і червоніють. Аскорбінова кислота входить до складу: шипшини, лимона, горобини, солодкого перцю, яблук, помідорів і білокачанної капусти.

Вітамін B1

При його нестачі організм реагує зниженням гостроти зору, ймовірністю появи глаукоми. Цей вітамін можна зустріти в: вівсянці, гречці, волоських горіхах, печінці, пивних дріжджах і свинині.

Вітамін B2

Знижує стомлення очей, захищає сітківку від ультрафіолету, сприяє гарній адаптації до темряви. Їм багаті такі продукти: м’ясо, сир, печінка, хліб з необробленого зерна.

Вітамін В3

Сприяє нормальному кровопостачанню очей, а також зменшує концентрацію холестерину в крові. Він входить до складу: білого м’яса, яєць, арахісу, чорносливу, печериць і зерен соняшнику.

Вітамін В5

Його нестача може позначитися на гостроті зору, процесах пам’яті. Його максимальна кількість міститься в: яйцях, цвітній капусті, морській рибі, кисломолочних продуктах, спаржі, буряках, яловичині і горіхах.

Вітаміни B6, B9, B12

Підтримують роботу нервової системи, знімають напругу з очних м’язів, забезпечує чіткість сприйняття. B6 можна зустріти в: рибі, капусті, картоплі, м’ясі, бананах і молочних продуктах. В9 входить до складу спаржі, капусти, шпинату, яблук і бананів. Для заповнення вітаміну необхідно вживати в їжу: рибу, яловичину, молочні продукти і яйця.

Вітамін D

Регулює обмін фосфору і кальцію, стимулює їх всмоктування в кишечнику. Його нестача провокує розвиток катаракти і остеопорозу. Недостатня кількість вітаміну РР може привести до короткозорості, курячої сліпоти та атрофії зорового нерва. Щоб заповнити їх в організмі, необхідно їсти рибу, м’ясо, молоко, овочі.