Кілька порад, як вберегти очі від перевтоми

Екран телефону або комп’ютера повинен бути на відстані не менше 40 сантиметрів від особи.

Дослідження показують, що більшість офісних працівників (від 50 до 90%) стикаються з перевтомою очей, їх почервонінням і головним болем.

Регулярно обстежте очі у фахівця

Якщо ви працюєте за комп’ютером щодня, експерти рекомендують проходити комплексну перевірку око кожен рік. Так можна виявити проблеми перед тим, як вони розвинуться.

Протягом такої перевірки вам слід повідомити лікаря, як часто ви використовуєте смартфон або комп’ютер. Ви також можете виміряти відстань від очей до екрана на роботі і сказати про це своєму лікарю, це потрібна інформація для перевірки.

Дайте своїм очам простір

Чим ближче ви тримаєте девайс до очей, тим важче їм фокусуватися.

Дослідження за втоми очей від комп’ютерів показало, що екрани повинні бути на відстані не менше 40 см від обличчя. Якщо на такій відстані вам важко читати, спробуйте збільшити шрифт.

Робіть перерви

Намагайтеся регулярно робити перерви, щоб відпочити від екрану. Опитування показують, що багато офісні працівники протягом дня відриваються від екрану не більше ніж на півгодини. Хоча насправді нам рекомендують робити 15-хвилинні перерви після кожних двох годин роботи з девайсом. Якщо це неможливо, робіть хоча б чотири п’ятихвилинні перерви протягом робочого дня, тоді втома значно знижується, показує дослідження.

Потрібно зменшити яскравість

Яскравість – одна з найбільших причин втоми очей, пов’язаних з гаджетами. Ви можете зменшити цей вплив, користуючись смартфоном або ноутбуком в достатньо освітленому приміщенні.

Якщо ваш девайс постійно яскравіше, ніж середовище навколо, це призведе до втоми очей.

Робіть вправи для очей

Коли ми втуплюемося в екран годинами, втомлюється здатність концентруватися.

Щоб цього уникнути, багато експертів рекомендують правило “20/20/20”. Відволікайтеся кожні 20 хвилин від екрану і фокусуйтеся на об’єкті на відстані хоча б шість метрів від вас протягом 20 секунд.

Фішка в тому, що незважаючи на предмет на відстані, розслаблюється м’яз, яка відповідає за концентрацію погляду.

Моргайте

Ми цього не усвідомлюємо, але наші очі моргають по-іншому і рідше, коли ми “залипаем” в телефоні або на комп’ютері. Зазвичай ми моргаємо близько 15 разів у хвилину, але це кількість знижується на третину, коли ми дивимося на екран.

Якщо ви помітили, що ваші очі сухі з-за надмірного використання гаджетів, застосуйте “штучні сльози”, які освіжать очі.

Налаштуйте екран

Ви можете збільшити шрифт тексту і частоту оновлень, щоб переконатися, що екран менше мерехтить. Можете також налаштувати рівні кольору екрана, перемістивши їх від синього спектру до більше теплого. Деякі дослідження припускають, що постійний інтенсивний вплив синього світла може пошкодити сітківку.

Источник