Основні вітаміни для нервової системи

Вітамінізоване харчування для нервової системи.

Відомо, що одним з найкращих ліків від депресії є яскравий помаранчевий апельсин, багатий вітаміном C. Підтримувати здоров’я нервової системи допомагають різні вітаміни, що містяться в овочах і фруктах і входять до складу готових фармакологічних препаратів. Забудькуватість, неуважність, боязливість, сором’язливість, тривожність, почуття невпевненості і хронічного “мозкового виснаження” – це всі ознаки того, що нервовій системі не вистачає вітамінів.

Одне тільки почуття хронічної втоми вже є сигналом про те, що нервова система потребує додаткової вітамінної підтримки. Адже супутниками цього стану дуже часто буває анемія або недокрів’я. А звідси випливає, що кровоносна система не може постачати головний мозок киснем в такій кількості, яке йому необхідно. Але варто тільки переглянути свій раціон на предмет вмісту в ньому, наприклад, вітаміну B6, як стан значно поліпшується. Разом з цинком і міддю, а також мікроелементом залізо, даний вітамін
582a
грає велику роль в процесі кровотворення.

Проте одного вітаміну B6 для повноцінної роботи нервової системи недостатньо. Їх споживання повинно бути комплексним. А цієї мети можна досягти лише при дотриманні збалансованого харчування, або приймаючи спеціальні вітамінні комплекси.

Вітамінізоване харчування для нервової системи

Для того щоб нерви були міцними, настрій гарним, а сон – міцним, потрібно дотримуватися “правила семи вітамінів”. Це вітаміни A, C, D, E, а також три вітаміну з групи B – B1, B6 і B12.

Вітамін A – найкращий антидепресант від самої природи. Він служить природним “гальмом” для процесів старіння організму і захищає нервові клітини від передчасного “зношування”.

Джерела: вершкове масло, вершкові сири, варена і тушкована яловичина, запечена картопля, сира морква (яку варто вживати в їжу разом з рослинним маслом або сметаною), сирі яєчні жовтки, а також свіжі або сушені абрикоси і персики.

Вітамін В1, або тіамін теж відноситься до числа потужних антидепресантів. Він допомагає поліпшити пам’ять, якість сну, здатність концентрувати увагу. Його не дарма включають препарати, призначені для лікування гіперактивності у дітей. Він незамінний і в тих випадках, коли потрібно справитися з несподіваною нервозністю і занепокоєнням.

Джерела: вівсяна крупа, звичайна і зелена гречка, пшоно, натуральне незбиране молоко, морська капуста.

Вітамін B6 повертає бадьорість і гарний настрій. Приймати його рекомендується людям, які страждають від хронічної втоми і надмірної сонливості. Його явно не вистачає і тим, кого зазвичай дорікають у надмірній “дерганости”.

Джерела: яловичина і яловича печінка, відварну картоплю і приготоване з рнего пюре, свинина у вигляді біфштексів і відбивних, білий хліб, натуральне незбиране молоко, банани, чорнослив, апельсини, фісташки, соняшникове і гарбузове насіння.

Вітамін B12 захищає мозок від токсичних впливів і уповільнює процеси вікового руйнування мозкових оболонок. Вкрай важливо, щоб він регулярно присутній в харчуванні літніх людей.

Джерела: яловичина і яловича печінка, курка, деякі сорти риби – зокрема, палтус і тунець, устриці, краби, молюски, натуральне незбиране молоко, яйця, йогурт, морозиво.

Вітамін C стає надійним захисником нервової системи від перевантажень. Він сприяє утворенню антистресових гормонів в організмі і виконує роль “швидкої” при фізичних і розумових перевантаженнях.

Джерела: апельсини, лимони, ківі, грейпфрути, дині, кавуни, молода картопля, шпинат, цвітна капуста і брокколі, помідори, болгарський перець.

Вітамін D потрібен не тільки для здоров’я кісток і зубів. Він відомий, як “закріплювач” кальцію і фосфору – “цеглинок”, з яких формується кісткова тканина. Але той же кальцій забезпечує життєздатність нервової системи. А, значить, без вітаміну D і в цьому випадку не обійтися.

Джерела: вершкове масло, вершкові сири, жовтки курячих та перепелиних яєць, риб’ячий жир, чорна і червона ікра.

Вітамін е нормалізує процес мислення, роблячи його більш чітким і ясним. Він також допомагає відновити стан організму після перенесених фізичних та інтелектуальних перевантажень. Не випадково названий “вітаміном молодості”, він сприяє підтримці життєвого тонусу на досить високому рівні.

Джерела: горіхи всіх видів, гарбузове та соняшникове насіння, будь-які харчові рослинні олії – від соняшникової та оливкової до виноградного і мигдального, бобові, шпинат.