Особливості заняття спортом під час вагітності

Майбутнім мамам рекомендується утриматися від видів спорту, які пов’язані з ризиком падінь і травм.

Багатьох майбутніх мам турбує питання, чи можна продовжувати займатися спортом під час вагітності. Сучасна медицина говорить, що спорт під час вагітності дуже корисний для жінки та її майбутнього малюка. Але, безумовно, фізично активної вагітній жінці потрібно врахувати деякі особливості та обмеження у цей важливий період.

Теоретично вагітним можна займатися будь-яким видом спорту, але з помірним фізичним навантаженням. Але все залежить від рівня фізичної підготовки і стану здоров’я майбутньої мами.

Вибираючи для себе кращий вид спорту на період вагітності, орієнтуйтеся на свою колишню активність. Якщо до вагітності ви займалися бігом, тенісом, плаванням або каталися на велосипеді, то можна продовжувати заняття, проконсультувавшись зі своїм лікарем.

Під час вагітності можна займатися таким спортом як аеробіка, шейпінг, вправи на кардіотренажерах, практично не зменшуючи темпу, якщо ви тренуєтеся давно. Найкращим видом спорту під час вагітності лікарі називають плавання.

Без побоювань майбутнім мамам можна займатися спортивною ходьбою, не екстремальними танцями, гімнастикою, йогою. Важливо не тільки правильно вибрати вид спорту під час вагітності, але і підходити до занять з урахуванням свого становища. Намагайтеся дихати рівномірно і глибоко, не допускайте появи задишки. На другому семестрі відмовтеся від вправ у положенні лежачи на спині.

Майбутнім мамам рекомендується утриматися від видів спорту, які пов’язані з ризиком падінь і травм. Наприклад, фігурне катання, лижний і кінний спорт, силові види спорту. Однак
64e9
якщо ви піднімали штангу до того, як дізналися про своє становище, займатися таким спортом під час вагітності вам не заборонено. Однак доведеться замінити вправи з гантелями і штангами на вправи з власною вагою і виключити навантаження на прес. Зробіть додатковий наголос на м’язи спини.

До потенційно небезпечним видом спорту під час вагітності відносяться групові види спорту, альпінізм, дайвінг і вправи, пов’язані з рівновагою.

Дуже обережно вагітним потрібно ставитися до вправ на прес. Досвідченим спортсменкам качати прес можна тільки після консультації зі своїм гінекологом, та й то в полегшеному режимі. А якщо до вагітності ви взагалі не займалися тренуванням м’язів преса – залиште це заняття на післяпологовий період, інакше ризик викидня дуже високий.

Помірні фізичні навантаження допускаються на будь-якому місяці вагітності. Але їх інтенсивність поступово знижується з урахуванням рекомендацій вашого гінеколога.

Самі небезпечні з точки зору мимовільного переривання вагітності – перші 12 тижнів. Тому режим занять у першому триместрі вибирайте найбільш щадний. Менш небезпечні силові вправи і аеробне навантаження у другому триместрі, коли плацента вже сформована. А в третьому краще повернутися до слабоинтенсивным тренувань.

Займатися спортом під час вагітності можна і потрібно. Це підтримує і покращує фізичну стійкість, роботу нервової, серцево-судинної і дихальної систем майбутньої мами, допомагає підготувати організм до пологів і швидше відновитися. Але, вибираючи найкращий вид спорту в період очікування малюка, враховуйте вашу фізичну підготовку до вагітності і рекомендації свого гінеколога, а також обов’язково прислухайтеся до своїх відчуттів. Будь-яке погіршення самопочуття – привід припинити тренування і звернутися до лікаря.