Плавання для схуднення: поради, котрі худнуть

Плавання є приємним і ефективним способом схуднути.

Цей вид спорту не перевантажує суглоби і не дає сильних статичних навантажень. Під час плавання працюють багато груп м’язів, зміцнюються вегетативна, лімфатична і серцево-судинна системи. Таке тренування покращує імунітет і стимулює газообмін в легенях.

Фахівці стверджують, що після тридцяти хвилин плавання прискорюється обмін речовин і спалюється близько чотирьохсот кілокалорій. Активний плавець витрачає енергії на 25% більше, ніж бігун.

Плавання для схуднення – поради, котрі худнуть

Якщо ви не вважаєте себе хорошим плавцем, але хочете схуднути з допомогою плавання, не впадайте у відчай. Просто намагайтеся працювати м’язами як можна активніше. Скористайтеся надувним кругом або м’ячем, щоб не боятися піти на дно, якщо не зможете далі пливти. У перші кілька днів тренувань намагайтеся плавати не менше 30 хвилин, збільшуючи цей час поступово до години.

Кілька хвилин можна використовувати для розминки у воді. Потім, взявшись за надувний круг, почніть працювати ногами. Схема тренування: протягом п’яти хвилин імітуйте стиль кроль, рухаючи певним способом ногами, потім п’ять хвилин – стиль брас, відпочиваєте дві хвилини (не пасивно, а просто плисти в звичному темпі). Перший стиль плавання допомагає опрацьовувати сідниці, біцепси стегон і квадрицепси. За допомогою імітації рухів брасса ви приведете в тонус бічну і внутрішню поверхню ніг. Цей спосіб хороший і в боротьбі з целюлітом.

Читайте также:

Правила здорового перекусу

Крім цього, вам потрібно поставити
3fd1
перед собою завдання збільшити час плавання. Тобто плавати довше, ніж ви плавали раніше. Дистанцію збільшуйте поступово, рухайтеся не дуже швидко.

Якщо ви плануєте відправитися на курорт, використовуйте цей час не тільки для відпочинку, але і для схуднення з допомогою плавання. Перед поїздкою обов’язково потренуйтеся в басейні.

Тренування краще всього проводити в компанії друзів. Рекомендуємо влаштовувати два великих запливу в день. Вранці – спринтерський, ввечері – на велику дистанцію. Вранці влаштуйте десятихвилинну розминку, потім на межі своїх можливостей пропливаючи п’ятдесят метрів. Після – ще метрів двісті, але вже в повільному темпі. Потім знову швидко пропливаючи п’ятдесят. Весь цикл повторіть два-чотири рази.

Увечері, подолайте 1 км в нормальному темпі. Якщо це важко, можете влаштовувати паузи кілька разів перевернувшись на спину і розслабившись на одну хвилину. Після знову набирайте темп.