Плоский животик: як домогтися результату

Пропонуємо ознайомитися з досить простими, але дуже ефективними вправами для живота.

Плоский животик – жадана мрія кожної дівчини. Щоб домогтися результатів, важливо дотримати баланс між дієтою та фізичними навантаженнями. Пропонуємо ознайомитися з досить простими, але дуже ефективними вправами для живота.

1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла. Підніміть ноги і описуйте ними півколо зліва направо і справа наліво. Намагайтеся повільно опускати ноги на підлогу. Повторіть 10 разів.

2. Підніміть ноги вгору, робіть вдих, опускаючи ноги на підлогу – видих. Повторіть 10 разів.

3. Лежачи на спині, ноги розсунуті на ширину плечей, руки теж (долонями вниз). Підняти ноги вгору, повільно з’єднати, опустити на підлогу. Знову підняти і повернутися у вихідне положення. Вправу виконувати по черзі ліворуч і праворуч. Виконувати 10 разів.

4. Сидячи на підлозі, ноги розсунуті, руки на потилиці, злегка випрямлені. Злегка нахиліться назад, витягніть руки горизонтально. Затримайтеся на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконувати 10 разів.

5. Лежачи на спині, ноги злегка зігнуті в колінах, спираючись на ступні, руки на ширині плечей, долонями вгору. Повільно сядьте, натисніть лівою рукою до правого коліна. Через 5 секунд зробіть видих, повернутися в нормальне положення, роблячи вдих. Повторіть 20 разів лівою і правою рукою.

6. Лежачи на спині, руки на потилиці. Повільно підніміться і сядьте на підлогу, торкнувшись правим ліктем лівого коліна. Затримайтеся в цьому положенні 5 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 20 разів кожною рукою і ногою.