Кров – це внутрішнє середовище нашого організму, переміщаючись по тілу, вона постачає людині кисень і живильні речовини. Але якщо з яких-небудь причин потік крові порушується, то всі тканини і органи страждають.
Фахівці вважають, що можна виробити у себе звички, які благотворно позначаться на стані судин, а значить і в цілому, на здоров’і.
Розглянемо, що саме позитивно вплине на наш кровообіг, змусивши краще циркулювати кров.
Не засиджуйтеся довго на одному місці
Багато хто знає про те, що шкідливо довго стояти на ногах. Але, виявляється, перебування довго в одному положенні сидячи – теж негативно впливає на наш організм.
Вихід один: протягом дня (особливо якщо у вас монотонна робота) – обов’язково розминайтеся. Нехай це будуть не дуже активні вправи, а звичайні потягування або переміщення, вони все одно будуть запобігати застою крові в кінцівках.
Доброю звичкою стане – щоденна ходьба пішки швидким кроком на невеликі відстані, які потім можна буде збільшити. Вийдіть із задушливого громадського транспорту або з власної машини на одну зупинку раніше до своєї роботи, і пройдіться. Це буде своєрідним аеробним тренуванням, при якому м’язи збагатяться киснем, а кров почне більш активно циркулювати.
Для поліпшення кровообігу ніг і тренування серця – піднімайтеся по сходах пішки (без ліфта), хоча б кілька поверхів, поступово додаючи навантаження.
Доглядайте за своїм тілом
Не обов’язково витрачатися на платні масажні процедури. Можна взяти за правило перед прийняттям душу, робити масаж самому, використовуючи жорстку щітку. Покращиться кровотік, і загальний стан вашої шкіри. Починати потрібно з стоп, піднімаючись вище, але область грудей і живота – краще не чіпати (тут занадто ніжна шкіра).
Далі можна робити контрастний душ (якщо немає протипоказань і запальних захворювань). Чергування прохолодною і гарячої води стимулює кровообіг, як в дрібних, так і в великих судинах. Іноді практикують просто контрастні ванночки для рук і ніг.
Якщо потрібно досягти розслаблюючого ефекту, то фахівці радять приймати теплий душ або ванну, при цьому розширюються кровоносні судини.
Для відпочинку вибирайте правильну позу, повторюючи її по можливості: тримайте ноги вище рівня голови протягом 15-20 хвилин.
Включайте в свій раціон харчування продукти, які покращують кровообіг
Це, перш за все, риба, яка містить найцінніші жири (омега-3) для роботи серця і судин, а також зменшують злипання тромбоцитів в крові. Але це не повинні бути породи, вирощені на фермах, які харчуються продуктами ГМО.
Звикайте їсти горіхи: вони знижують ризик серцево – судинних захворювань. Вміщені в них речовини, допомагають артеріям скорочуватися. Тільки це не відноситься до солоних горішок, так як вони призводять до підвищення тиску.
Апельсини, лимони, ананас, авокадо, болгарський перець, петрушка – це ті продукти, в яких багато вітаміну С, необхідного для нормальної циркуляції крові. Тому їх вживання має увійти для вас в звичку.
Часнику можна їсти – скільки зможете, тому що в ньому міститься аллицин, який сприяє розширенню артерій. Але ця речовина швидко руйнується при тепловій обробці, тому часник краще вживати в сирому вигляді.
Позитивно впливає на стан кровотоку в організмі і лікопін, яким багаті томати, абрикоси, кавун.
Обмежте вживання продуктів, де міститься цукор, надлишок солі, трансжири – вони дуже згубно діють на кровоносну систему.
А ось шоколад (тільки чорний) допомагає нормалізувати кровообіг.
Пийте більше теплої води, а з напоїв віддавайте перевагу зеленому чаю. У ньому міститься щадний для здоров’я кофеїн, який добре розширює судини.
Не забувайте також і про гострі приправи: ці спеції володіють різними ефектами, але головний з них – перешкоджають утворенню тромбів і бляшок.
Таким чином, відрегулював своє харчування і корисні звички (перераховані раніше), ви зможете істотно поліпшити свій кровообіг. А значить, ваші судини і серце будуть працювати без збоїв!
Thanks!
Our editors are notified.