Корисні поради, як впоратися з безсонням

Всупереч розхожій думці впоратися з безсонням зовсім неважко, потрібно лише дотримуватися кількох простих правил.

При безсонні часто буває достатньо змінити свої повсякденні звички.

По закінченні трудового дня бажано невелика прогулянка перед сном з глибоким диханням. Вечеря повинна бути легким.

Для глибокого сну потрібно створювати певні умови: обмежити до мінімуму потік подразників, що впливають на нервову систему (різного роду шум, непогашений світло).

Задушливе, спекотне приміщення або, навпаки, холод, також можуть бути причиною поверхневого сну.

Для кого-то потрібен постійний приплив свіжого повітря, а комусь, навпаки, коливання повітря заважають спати. Температура повітря в спальні не повинна перевищувати 17-18 градусів.

За годину до сну виключіть надходження будь-якої інформації.

Перед сном корисно прийняти 10-хвилинну теплу ванну (37-38 град.), оскільки саме тепла ванна сприяє розслабленню, але не гаряча – вона бадьорить. Замість загальної ванни можна прийняти лише теплу ножну ванну, але ні в якому разі не душ – він є тонізуючим засобом. Тепла ножна ванна зніме втому, заспокоїть нервову систему, покращує сон.

Перед сном не варто пити міцний чай, кава. Заваріть перед сном трав’яний чай з м’яти, меліси, материнки та ін. заспокійливих трав і випийте з медом – гарне снодійне!

Вдень
7cce
рекомендуються прогулянки на свіжому повітрі.

Вечеря – за 2 години до сну.

Якщо ви прокинулися серед ночі і ніяк не заснете, не впадайте у відчай. Пам’ятайте, від безсоння ще ніхто не помер. Спробуйте відволіктися від думок про безсонні, подумайте про що-небудь приємне, уявляйте це в картинах, і ви не помітите, як заснете. Також, потрібно встати і зайнятися якою-небудь справою або почитати – це відволіче вас від тривожних думок, і ви відчуєте сонливість.

Можна використовувати при безсонні контрасти. Відкиньте ковдру – поки не відчуєте, що вам холодно. Хоча це неприємно, потерпіть трохи і лише, потім натягніть ковдру. Вас охопить приємне відчуття тепла, і постіль, яка до цього здавалася неприємною, раптом стане затишною і бажаною. Тепер вам легше вдасться заснути.

Фахівці радять використовувати ліжко тільки для сну, щоб вона не викликала інших асоціацій. Дивитися телевізор, розмовляти по телефону потрібно в іншому місці