Корисні вправи, які приведуть фігуру в норму після пологів

Кілька порад, як можна ефективно боротися із зайвими кілограмами після пологів.

На жаль, деякі жінки в післяпологовому періоді можуть похвалитися зовнішнім виглядом своєї фігури. Недоліків фігури більш ніж вистачає: погана постава, втрата тонусу, зайва вага. Все це виникає тому, що жінка під час вагітності ходить, змістивши центр тяжкості: живіт виставлені напо вперед, а спина – назад. Це призводить не тільки до неправильної постави, але і до виникнення болів в спині. Деякі жінки помилково сподіваються, що все пройде само собою.

Це не зовсім так, і в даному випадку потрібно зробити деякі кроки для того, щоб повернутися до попереднього вигляду. Тому треба налаштуватися на позитивний результат і підібрати відповідні фізичні навантаження. Слід пам’ятати, що кожне виконане
7035
рух наближає жінку до бажаної формі.

Оптимальний час для початку занять

Лікарі рекомендують починати заняття по закінченні трьох-чотирьох місяців після пологів. Для того щоб приступити до серйозних навантажень, які відновлять м’язовий тонус, тілу потрібен час для адаптації. Дуже важливо не забувати, що навантаження треба збільшувати поступово, так як строгі дієти і виснажливі тренування представляють собою сильний стрес для організму.

Що саме можна вибрати

Фахівці настійно рекомендують починати виконувати спрямовані на зміцнення черевних м’язів вправи не раніше, ніж через півтора-два місяці тому випадку, якщо пологи були природними, і після трьох-чотирьох місяців у тому випадку, якщо жінка народила за допомогою кесаревого розтину. На перших порах також не рекомендуються вправи, в яких будуть задіяні грудні м’язи. Ось чому в перший час фахівці рекомендують відмовитися від активних тренувань, таких як, наприклад: силова аеробіка, клубні танці, хіп-хоп, східні танці, танці біля жердини. Молодій мамі зовсім не варто засмучуватися в тому випадку, якщо вона не може почати саме з того, чого б хотілося. Вона обов’язково буде займатися улюбленим видом тренувань, для цього лише потрібно підготувати тіло до збільшення навантажень. У перший час так гаряче улюблений фітнес може бути замінений чимось іншим. Для цього фахівці радять зайнятися тим, що може подарувати відмінний настрій і повернути колишню форму, а саме – танці. Адже, як відомо, під час танцю виділяються ендорфіни – гормони щастя. Крім того, під час заняття танцями у людини розвивається впевненість у собі, і він позбавляється від багатьох комплексів. Танці додадуть молодій мамі жіночності, і дадуть можливість отримувати задоволення при виконанні танцювальних рухів.

Стретчинг

Це комплекс танцювальних рухів, які розтягують і зміцнюють м’язи. При занятті стретчингом треба обов’язково повідомити викладача про те, що жінка перебуває в післяпологовому періоді. У такому разі вчитель виключить з програми руху на прес. На перший погляд ця програма видається досить легкою, але, насправді, під нею прихована об’ємна робота, що вимагає зусиль. Перевага даного напрямку полягає в тому, що в ньому відсутні різкі ривки. Стретчинг є ідеальним початком для танців. Він робить зв’язки більш еластичними, м’язи – більш міцними, а тіло – підтягнутим.

Боді-балет

В основі цього напряму лежить класична хореографія, під час якої задіяні всі м’язові групи. Заняття боді-балетом відбувається біля верстата, на выворотных стопах, при цьому виконується підйом на носочки. Ці вправи розвивають м’язи стопи, формуючи при цьому гарний підйом. Разом з перерахованими достоїнствами, стопи також стають сильними, що дозволяє жінці довгий час ходити на високих підборах, не втомлюючись. Положення корпусу при заняттях боді-балетом знімає напругу з стегон, що, в свою чергу, допомагає витягувати корсетную зону, тим самим позбавляючи від зайвих відкладень на стегнах і талії. На протязі всього уроку жінка буде виконувати вправу на втягування живота, так що мрія про повністю плоскому животі цілком може бути досягнута. Виконаний на середині залу екзерсіс дає ще більше навантаження на м’язи і робить жінку більш стійкою. Таким чином, після занять класичними танцями, вона буде готова навіть до найскладніших напрямів в танцях.

Стрип-пластика

Під стрип-пластикою мається на увазі комплекс, що складається з розтяжки, фізичного навантаження і одночасно дуже красивого і жіночного танцю. Вправи на стиск діафрагми і на її зміщення, кругові, хвилеподібні рухи стегнами – все це чудово розробляє і підтягує бічні м’язи і корсетную зону, підкачує м’язи попереку і сідничні м’язи, роблять поставу більш гарною, а спину більш сильною. Перші заняття будуть проходити у взуття з плоскою підошвою, а після чого – на високому каблуці, забезпечуючи гарну форму литок. Під час розтяжки бувають задіяні поперекові, спинні і пахові м’язи. Стрип-пластика допомагає від поперекових і спинних болів, а інтимне життя під час занять нею стає більш яскравою і насиченою.

І наостанок хотілося б особливо відзначити, що яке б танцювальне напрям не було обрано, найважливіше – це володіти позитивним настроєм, повірити у власні сили, не критикувати себе і не зупинятися на досягнутому. Треба пам’ятати, що кожен рух все більше призводить до ідеальної форми.